बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को 30 दिनों में करना है कम, तो लाइफस्टाइल में आज ही कर लें ये 3 बदलाव

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आज की तेज रफ्तार और अनहेल्दी लाइफस्टाइल में हाई कोलेस्ट्रॉल एक आम समस्या बन गई है। हाई कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol Level) हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और अन्य गंभीर बीमारियों का अहम कारण है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव भी कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं।

दरअसल, कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के पीछे सबसे बड़ा हाथ डाइट और लाइफस्टाइल का ही होता है। इसलिए अगर इनमें सुधार कर लिया जाए, तो कोलेस्ट्रॉल लेवल कम किया जा सकता है। आइए जानें कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए लाइफस्टाइल में कैसे बदलाव (Lifestyle Changes to Reduce Cholesterol) करने जरूरी हैं।

डाइट में करें स्मार्ट बदलाव

जैसा आपको पता है डाइट सीधे तौर पर आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को प्रभावित करती है। इसलिए कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए डाइट पर फोकस करना जरूरी है

• सैचुरेटेड और ट्रांस फैट से परहेज- अनहेल्दी फैट्स की मात्रा डाइट में न के बराबर करने की कोशिश करें। प्रोसेस्ड फूड, तली-भुनी चीजें, रेड मीट, और फुल-क्रीम डेयरी प्रोडक्ट्स से परहेज करें। इनकी जगह हेल्दी ऑप्शन चुनें।
• फाइबर की मात्रा बढ़ाएं- सॉल्युबल फाइबर शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। अपनी डाइट में ओट्स, दलिया, राजमा, सेब, संतरे, नाशपाती और सब्जियों को भरपूर शामिल करें।
• हेल्दी फैट्स को अपनाएं- मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट्स अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं। अखरोट, बादाम, अलसी के बीज, सालमन, मैकरेल, ऑलिव ऑयल और एवोकाडो को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।

नियमित फिजिकल एक्सरसाइज

फिजिकल इनएक्टिविटी खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देती है। नियमित एक्सरसाइज न सिर्फ खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बल्कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल के लेवल को भी बढ़ाता है।

• शुरुआत छोटे गोल्स से करें- अगर आप एकदम से जिम जॉइन नहीं करना चाहते, तो कोई बात नहीं। रोजाना 30-45 मिनट की ब्रिस्क वॉक से शुरुआत करें।
• एक ही एक्सरसाइज न करें- सप्ताह में कुछ दिन कार्डियो (जैसे साइकिलिंग, तैराकी, जॉगिंग) और कुछ दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज, योग) को शामिल करें। योगासनों में सूर्य नमस्कार, कपालभाति प्राणायाम और अर्धमत्स्येन्द्रासन कोलेस्ट्रॉल कम करने में खासतौर से फायदेमंद माने जाते हैं।
• एक्टिव रहने के छोटे तरीके- लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, पास की दुकान पर पैदल जाएं, ऑफिस में बीच-बीच में ब्रेक लेकर थोड़ा टहल लें।

वेट और स्ट्रेस मैनेजमेंट

एक्स्ट्रा वजन और तनाव दोनों ही कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं। इन पर काबू पाना कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए बेहद जरूरी है।

• वजन कम करें- अगर आपका वजन ज्यादा है, तो सिर्फ 5-10% वजन कम करने से भी कोलेस्ट्रॉल स्तर में काफी सुधार देखने को मिल सकता है। हेल्दी डाइट और नियमित एक्सरसाइज वजन कम करने में मदद करेंगे।
• स्ट्रेस को कहें बाय- लंबे समय तक रहने वाला तनाव शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, 7-8 घंटे की नींद और अपनी हॉबीज के लिए समय निकालें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।