Weight Loss Diet में जरूर शामिल करें ये 5 सीड्स, Fat से Fit का सफर हो जाएगा आसान

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Weight Loss Diet: अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, सही डाइट भी जरूरी है। अक्सर लोग हेल्दी फूड्स पर ध्यान देते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि छोटे-छोटे बीज (Seeds) भी आपके वेट लॉस जर्नी में बड़ा रोल निभा सकते हैं? ये बीज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के साथ-साथ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, जिससे बार-बार खाने की आदत कम होती है।

अगर आप भी Fat से Fit का सफर आसान बनाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में इन 5 सुपर सीड्स (Seeds For Weight Loss) को शामिल कर सकते हैं।

चिया सीड्स (Chia Seeds)

चिया सीड्स को वेट लॉस का सुपरफूड कहा जाता है। इनमें फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जो आपकी भूख को कंट्रोल करने में मदद करता है। चिया सीड्स पानी में फूलकर जैल जैसा बन जाते हैं, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आप ओवरईटिंग से बचते हैं।

कैसे खाएं?

• सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में चिया सीड्स मिलाकर पिएं।
• इन्हें स्मूदी, दही, या ओटमील में मिलाकर खा सकते हैं।

अलसी के बीज (Flax Seeds)

अलसी के बीज वजन कम करने के लिए बेहतरीन माने जाते हैं। इनमें फाइबर और हेल्दी फैट होता है, जो न सिर्फ पाचन को बेहतर करता है बल्कि लंबे समय तक भूख को भी कंट्रोल में रखता है। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करके फैट बर्न करने में मदद करता है।

कैसे खाएं?

• अलसी के बीजों को हल्का भूनकर पीस लें और इसे स्मूदी, सलाद, दही या सूप में मिलाएं।
• रोजाना 1-2 चम्मच अलसी पाउडर लेने से फायदा मिलेगा।

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कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds)

अगर आप हेल्दी तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो कद्दू के बीज जरूर ट्राई करें। इनमें प्रोटीन, जिंक, मैग्नीशियम और हेल्दी फैट होते हैं, जो आपकी बॉडी को मजबूत बनाने के साथ-साथ एक्स्ट्रा फैट भी कम करने में मदद करते हैं।

कैसे खाएं?

• इन्हें हल्का रोस्ट करके स्नैक्स की तरह खा सकते हैं।
• सलाद, स्मूदी या ओट्स में डालकर खाएं।

सूरजमुखी के बीज (Sunflower Seeds)

वजन कम करने के लिए एनर्जी बनाए रखना भी जरूरी होता है, और सूरजमुखी के बीज इसमें आपकी मदद कर सकते हैं। ये विटामिन B, हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बेहतर करते हैं और शरीर में एनर्जी बनाए रखते हैं।

कैसे खाएं?

• इन्हें भूनकर स्नैक्स की तरह खा सकते हैं।
• दही, ओट्स या स्मूदी के ऊपर टॉपिंग के रूप में डाल सकते हैं।

तिल (Sesame Seeds)

तिल के छोटे-छोटे बीजों में कैल्शियम, आयरन, फाइबर और हेल्दी फैट होता है, जो न सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाता है बल्कि मेटाबॉलिज्म को तेज करके फैट बर्न करने में भी मदद करता है।

कैसे खाएं?

• तिल को सलाद, पराठे, या स्मूदी में डाल सकते हैं।
• इसे हल्का भूनकर गुड़ के साथ खाएं, यह हेल्दी और टेस्टी ऑप्शन है।

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Disclaimer: लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो, तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।