Hair And Nails Strength:बाल और नाखून मज़बूत बनाना चाहती हैं तो अपनी डाइट में ये फूड करें शामिल

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। आपके बाल और नाखूनों की खूबसूरती आपकी डाइट पर निर्भर करती है। आप बेस्ट डाइट लेते हैं तो आपके नाखून और बाल मजबूत रहते हैं। बरसात का मौसम है और कोरोना की वजह से सैलून में जाने पर पाबंदी है, ऐसे में आप हेयर स्पा, मैनीक्योर और पेडीक्योर कराने सैलून नहीं जा सकती। इस मौसम में बाल गिरने और नाखून टूटने की समस्या अधिक रहती हैं इसलिए जरूरी हैं कि आप अपना डाइट पैटर्न सुधारे ताकि आपके बाल और नाखून मजबूत हो सकें। हम आपको कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं जिनका इस्तेमाल करने से आपके बाल और नाखून हेल्दी रहेंगे।

अंडे को करें अपनी डाइट में शामिल-

अंडे में बायोटिन और प्रोटीन प्रचूर मात्रा में पाया जाता है। ये दोनों पोषक तत्व बालों और नाखून के विकास के लिए महत्यपूर्ण हैं। ज्यादातर हेयर फॉलिक प्रोटीन से बने होते हैं। अगर आप प्रोटीन युक्त आहार लेते हैं तो आपके बाल गिरने की समस्या अपने आप कम हो जाएगी। केरोटिन नामक हेयर प्रोटीन के उत्पादन के लिए बायोटिन महत्वपूर्ण है। इतना ही नहीं, अंडे जिंक, सेलेनियम और बालों के लिए जरूरी पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। नाखूनों और बालों के विकास के लिए अंडा सबसे बेस्ट फूड है। आप दिन में एक अंडा जरूर खाएं।

ड्राई फ्रूट: शोधकर्ताओं के मुताबिक हर इनसान को दिन में एक बार एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट जरूर खाना चाहिए। काजू, बादाम, अखरोट और मूंगफली सभी नट्स ओमेगा फैटी एसिड, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों से भरपूर होते हैं। नियमित रूप से इन नट्स के सेवन से बाल और नाखून मजबूत होते हैं।

टमाटर का करें इस्तेमाल: टमाटर विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं और इसमें लाइकोपीन, बीटा कैरोटीन और लसिन सहित सभी महत्वपूर्ण कैरोटीनॉयड शामिल हैं। ये सभी सूरज की हनिकारक किरणों से स्किन की हिफाजत करते हैं। टमाटर हेयर फॉलिकल्स को मजबूत करता है और बालों को टूटने को रोकता है।

दलिये को करें नाश्ते में शामिल- एक कटोरी दलिया आपके लिए आदर्श नाश्ता है। दलिया न केवल यह आपका पेट भरता है बल्कि आपको दिन के लिए ऊर्जा भी देता है। एक कटोरी दलिया कॉपर, जिंक और विटामिन बी से भरपूर होता है। ये सभी पोषक तत्व आपके बालों और नाखूनों को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जिंक मुहांसे से लड़ने में मदद करता है साथ ही स्किन को हेल्दी भी रखता है।

बीन्स को करें डाइट में शामिल: बीन्स प्रोटीन, जिंक और बायोटिन से भरपूर होते हैं। ये सभी पोषक तत्व आपके बालों और नाखूनों को मोटा बनाने में मदद करते हैं। बीन्स के भरपूर इस्तेमाल से बाल और नाखूनों के टूटने की संभावना कम होती है। ये विभिन्न प्रकार के सेम हैं फाइबर, जस्ता, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन से भरपूर होता हैं, जो कोलेजन उत्पादन को भी बढ़ाते हैं और आपकी स्किन को स्वस्थ और हेल्दी बनाते हैं। 

                   Written By Shahina Noor