Love Handles : 'लव हैंडल' की चर्बी को हटाने के लिए करे ये चार एक्सरसाइज, जल्द मिल जाएगा छुटकारा

जमशेदपुर : लव हैंडल की चर्बी पेट के किनारों पर बैठती है, जिससे छुटकारा पाना काफी मुश्किल हो जाता है। लेकिन, आपके पास कुछ उपाय है जिसे अपना कर आप इससे मुक्ति पा सकते हैं। जी हां, यह कमाल की आइडिया है। इसमें आपके पैसे खर्च भी नहीं होंगे।

दरअसल, लव हैंडल्स साइड्स पर ओब्लीक के ठीक ऊपर चर्बी होते हैं जो देखने में अच्छा नहीं लगता है। हालांकि, इसे आप व्यायाम के माध्यम से कम कर सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, लव हैंडल कम करने के लिए आपको कुछ अलग तरह के एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसकी जानकारी आप किसी संबंधित विशेषज्ञ से ले सकते हैं। इसके साथ ही आपको खान-पान में भी विशेष सावधानी बरतनी होती है।

रशियन ट्विस्ट

चर्बी हटाने के लिए रशियन ट्विस्ट काफी महत्वपूर्ण माना जाता है। इसे करने के लिए विशेष ध्यान देने की जरूर होती है। सबसे पहले आपको जमीन में बैठना होता है। इसके बाद पैरों को सामने की ओर खोलते हुए अपनी बॉडी को सिट-अप पोजीशन में लाना होता है। इस दौरान आपकी पीठ 45 जिग्री पर झुकी हुई हो और बॉडी हिप्स के सहारे जमीन पर बैलेंस बनाए रखें। अब सामने दोनों हाथ लाएं और उनमें मेडिसिन बॉल पकड़ें। इसके बाद अपने पीठ को सीधा रखते हुए मेडिसिन बॉल को पकड़कर पहले बाईं ओर ले जाएं और फिर इसी तरह दाईं ओर ले जाएं।

बाइसाइकिल क्रंचेज

इसे करने के लिए आपको पीठ के बल लेटना होगा। इसके बाद घुटनों को मोड़कर पैरों को अंदर की ओर खींचे और हाथों को सिर के नीचे रखें।

इसके बाद दहीने पैर को उठाएं और अपने दाहिने घुटने को बाईं कोहनी से छूने की कोशिश करें। ऐसा करते समय ध्यान रखें कि आप अपने ऊपरी शरीर को उठाएं। शुरुआत में 10-15 रेप्स करें।

साइड प्लैंक हिप लिफ्ट

इसे करने के लिए अपनी बाईं कोहनी और फोरआर्म पर लेट जाएं। आपके कंधे आपकी कोहनी पर टिके हुए हों और पैर एक-दूसरे के ऊपर रखें हो। अब अपने दाहिने साइड पर ऊपर एक डंबल पकड़ें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बना सके। अपने बाएं कूल्हे को धीरे-धीरे नीचे की ओर लाएं और फर्श पर धीरे से टैप करें। मूव्स को रिवर्स करें और फिर साइड प्लैंक पोजीशन में वापस आ जाएं।

वन हैंड वन टो टच

इससे भी काफी लाभ होता है। इससे लव हैंडल से छुटकारा पाने में काफी मदद मिलती है। बैठकर अपने बाएं पैर को अंदर की ओर मोड़ें और दाहिने पैर को अपने आगे फैलाएं। अब अपने दाहिने हाथ का उपयोग अपने दाहिने पैर के पैर के अंगुठे को छूने के लिए करें। कम से कम 10 सेकेंड के लिए इस पोजीशन में रहें और तीन-चार बार दोहराएं। इसी तरह दूसरी तरफ से भी इस एक्सरसाइज को करें।