Health Tips : पीठ और गर्दन दर्द से परेशान हैं तो करें यह एक्सारसाइज, मिनटों में हो जाएगा छू मंतर

जमशेदपुर : कोरोना महामारी के दौरान लगाए गए लाकडाउन के दौरान लोग घर में बैठकर काम कर रहे थे। इसके कारण लोगों को पीठ दर्द, कमर दर्द की परेशानी से जूझने लगे। लाकडाउन के दौरान शारीरिक परेशानी के साथ ही मानसिक परेशानी का भी सामना करना पड़ रहा था। इस समस्या को दूर करने का उपाय बता रही हैं प्रसिद्ध योग एक्सपर्ट रूमा शर्मा। उनके अनुसार यदि कुछ व्यायाम को नियमित करते हैं तो कमर और पीठ की दर्द को दूर किया जा सकता है।

रोजाना करें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

नेक रोल एक्सरसाइज - नेक रोल एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले अपने गर्दन को एक साइड झुकाएं। अब इसे दाएं, बाएं के साथ-साथ आगे-पीछे हर दिशा में घुमाना है। इस प्रक्रिया को 10 बार रोटेशन में करें। इस दौरान यह ध्यान रहे कि आप जितना कर सकते हैं, उतना ही करें। इसके अलावा इसे करते समय आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए।

चेस्ट ओपनर - यह एक्सरसाइज बेहद आसान है। इस व्यायाम को करने के लिए सबसे पहले आपे दोनों हाथों को लोअर बैक के पीछे ले जाएं। इसके बाद चेस्ट को जितना हो सके सामने लाने की कोशिश करें। इस दौरान अपने चेस्ट को जितना हो सके उतना उपर लेकर जाइए। यह एक बेहतरीन एक्सरारइज है। इसकी मदद से आपे अपने चेस्ट को सुडौल बना सकते हैं। इसी तरह आप बैक साइड की भी स्ट्रेचिंग कर सकती है। बैक साइड की स्ट्रेचिंग करते समय अपने पैरों को अलग-अलग रखें।

कंधों को आगे और पीछे करना - कई बार लैपटाप या फिर कंप्यूटर पर काम करते-करते कंधे में दर्द होने लगता है। ऐसे में सबसे पहले मैट पर पालथी मारकर बैठ जाएं। इस दौरान अपने कमर को सीधी रखें। फिर कंधों को आगे-पीछे और पीछे से आगे की ओर धीरे-धीरे घुमाएं। इस प्रक्रिया को 10 बार करें।

स्पाइन ट्विस्ट - स्पाइन ट्विस्ट की मदद से आपको कमर दर्द से आराम मिलेगा। इसे आप बैठकर या फिर खड़े होकर भी कर सकते हैं। स्पाइन ट्विस्ट करते समय अपनी स्पाइन को सीधी रखें। अगर आप बैठकर कर रहे हैं तो सबसे पहले अपने पैरों को सीधे रखकर बैठ जाएं। उसके बाद कमर को ट्विस्ट करने की कोशिश करें। यानि एक साइड से दूसरे साइड में ले जाएं। इसी प्रक्रिया को 10 बार करें