जागरण संवाददाता, जमशेदपुर : मंडूकासन दो शब्द से मिलकर बना है। मंडूक का अर्थ होता है मेढक एवं आसन का मतलब होता है योगाभ्यास। जमशेदपुर की प्रसिद्ध योग एक्सपर्ट रूमा शर्मा कहती हैं कि मंडूकासन करते समय शरीर मेढक के जैसा प्रतीत होता है। इसलिए इसे मंडूकासन कहते हैं। यह फ्राॅग पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन डायबिटीज और पेट के रोगों के लिए रामबाण है। मंडूकासन करने की विधि, इससे होने वाले फायदे और सावधानियां के बारे में जानकारी दे रही हैं योग एक्सपर्ट रूमा शर्मा।

ऐसे करें मंडूकासन

मंडूकासन करने की विधि बहुत ही आसान है। इस आसन के फायदे लेने के लिए अगर आप नीचे दिए गए तरीकों को अपनाते हैं तो इसका अधिक से अधिक फायदा उठा सकते हैं। रूमा शर्मा कहती हैं कि आपको मंडूकासन करने की बहुत ही सरल विधि बताई जा रही है, जिसका अनुसरण करते हुए आप इसको अपने घर पर भी आसानी से कर सकते हैं।

मंडूकासन करने की विधि

  • सबसे पहले आप वज्रासन में बैठ जाएं।
  • अब आप मुट्ठी बांधें और इसे अपने नाभि के पास लेकर जाएं
  • मुट्ठी को नाभि एवं जांघ के पास ऐसे रखें कि मुट्ठी खड़ी हो और अंगुलियां आपके पेट के तरफ हो।
  • सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, छाती को इस प्रकार नीचे लाएं कि वह जांघों पर टिकी रहे।
  • आप इस तरह से आगे झुकें कि नाभि पर ज्यादा से ज्यादा दबाव आए।
  • सिर और गर्दन को उठाए रखें, आंखों को सामने रखें।
  • धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें
  • फिर सांस लेते हुए अपनी सामान्य अवस्था में आएं और आराम करें।
  • यह एक चक्र हुआ।
  • इसे आप शुरूआती दौर में तीन से पांच बार कर सकते हैं।

    मंडूकासन से लाभ

  • मंडूकासन करने से बहुत सारे फायदे हैं, बस शर्त यह है कि आप इसको सही विधि से करें।
  • मंडूकासन तोंद को कम करता है। यह पेट में दबाव डालता है।
  • इस आसन को ज्यादा देर तक करने से पेट का चर्बी को जलाता है।
  • मंडूकासन पेट के रोगों के लिए सबसे अच्छा आसन है।
  • मंडूकासन का सही ढंग से अभ्यास करने से पैंक्रिया से इंसुलिन का स्राव में मदद मिलती है।
  • इससे डायबिटीज या मधुमेह के रोगियों को बहुत लाभ मिलता है।
  • कब्ज से छुटकारा चाहते हैं तो मंडूकासन सबसे अच्छा योग है
  • इसके करने से एंजाइम और हार्मोन का स्राव ठीक से हाेने लगता है।
  • भोजन को पचाने में मदद करता है और कब्ज एवं अपच को दूर करता है।
  • मंडूकासन करने से हमारे पेट में तरह-तरह के टॉक्सिन एवं जहरीली गैसें होते हैं, जो आसानी से निकल जाते हैं।

    मंडूकासन करते समय सावधानियां

  • मंडूकासन करते समय कुछ चीजों की ख्याल रखनी चाहिए।
  • अगर आपको पीठ में दर्द होतो इस आसन को करने से परहेज करना चाहिए
  • हैपेरिसिडिटी वालों को यह आसन नहीं करनी चाहिए।
  • पेट में अगर कोई बीमारी है या ऑपरेशन हुआ हो तो इस आसन को न करें।
  • नाभि की समस्या हो तो भी इस योग को न करें।

Edited By: Rakesh Ranjan