गर्मियों में नहीं होगी थकान व कमजोरी अगर डाइट में रहेंगी ये चीजें, मौसम से लड़ने की भरपूर मिलेगी ताकत

जागरण संवाददाता, धनबाद। गर्मी की शुरुआत हो चुकी है। ऐसे में सेहत बिगड़ना लाजमी है। इन सबके के बीच हेल्दी खान-पान से अपना स्वास्थ बेहतर रखा जा सकता है। डायटिशियन नितिका बताती हैं कि गर्मियों के मौसम में धूप और पसीने की वजह से हम जल्दी थक जाते हैं। थोड़ा सा भी काम करने पर पसीने से भीग जाते हैं, सांस फूलने लगता है। धूप की गर्मी शरीर की ताकत सोख लेती है और हम थककर बैठ जाते हैं।

गर्मियों में डाइट का रखें खास ख्‍याल

ऐसे मौसम में भूख कम लगती है और प्यास अधिक। यही वजह होती है कि शरीर को पूरा पोषण नहीं मिल पाता है और हम थकान, कमजोरी और बेचैनी महसूस करने लगते हैं। अगर खान-पान का सही ध्यान रखा जाए तो किसी भी मौसम से लड़ने की शरीर को ताकत मिलती है। गर्मी में इसकी महत्ता बढ़ जाती है। गर्मी में आप सही डाइट प्लान कर थकान, कमजोरी और बेचैनी के लक्षणों से बच सकते हैं।

नाश्ते में लें दूध-अंडा

नितिका कहती हैं कि सुबह नाश्ता अच्छा कर लेने पर पूरे दिन मेहनत करने की ताकत मिल जाती है। सुबह की डाइट इंसान को पूरा दिन हेल्दी और एनर्जी से भरपूर रखने में मदद करती है इसलिए अगर सुबह के नाश्ते में दूध और अंडा लेते हैं, तो यह पूरे दिन खुद को तरोताजा रखने का एक अच्छा विकल्प है। अंडे में अमीनो एसिड और अच्छी मात्रा में गुड फैट होता है। दूध में कैल्शियम और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।

जो अंडा नहीं खाते उनके लिए स्प्राउट्स

जो लोग अंडा नहीं खाते हैं वे नाश्ते में मूंग स्प्राउट्स, फलियां, नट्स और सीड्स जैसे स्नैक्स शामिल कर सकते हैं। इन चीजों में पर्याप्त विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं। गर्मियों में शरीर में पानी की कमी होने का ज्यादा खतरा होता है इसलिए नींबू पानी, जौ और नारियल पानी जैसे हेल्दी विकल्प भी मौजूद हैं।

खूब खाएं मौसमी फल

गर्मी के मौसम में तरबूज, खरबूजा, अनानास, आम, स्ट्राबेरी, संतरा और अन्य फल जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, का खूब सेवन करें। ये डिहाइड्रेशन को रोकने के लिए प्रभावी हैं। खाने से पहले उन्हें फ्रिज या फ्रीजर में स्टोर करना, हाइड्रेट और ठंडा करने का एक तरीका है।

हरी सब्जियां ज्यादा लें 

गर्मियों में आपको तरोई, लौकी, टिंडा, सीताफल, ब्रोकली, करेला आदि सब्जियों का सेवन बढ़ा देना चाहिए। यह डिहाइड्रेशन से बचाने में मदद करती हैं। इन सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पानी और पोटेशियम होता है। ये हाई बीपी और इलेक्ट्रोलाइट बैंलेस बनाए रखने में मदद करते हैं।