साइकिलिंग से होने लगा नुकसान, रीढ़ की हड्डी और गर्दन में हो रही दिक्कत, बरतें ये सावधानियां

रोहतक [ओपी वशिष्ठ] कोरोना महामारी के दौरान लोगों में साइकिलिंग का शौक काफी बढ़ गया है। साइकिलिंग को फिटनेस और  इम्यनूिटी सिस्टम बढ़ाने में सहायक माना जाता है। इसमें कोई संदेह भी नहीं है। लेकिन पहली बार साइकिलिंग करने वाले लोगों पर इसका दुष्‍प्रभाव भी पड़ने लगा है। साइक्लिंग करने वाले 25 से 30 फीसद लोग कमर, गर्दन व घुटने के दर्द के अलावा मांसपेशियों के खिंचाव की समस्या से जूझ रहे हैं। फिजियोथेरेपिस्‍ट के पास ऐसे काफी मामले आ रहे हैं, जो साइकिलिंग करके परेशान हैं।

अधिकांश लोग यह गलती करते हैं कि वे साइकिलिंग करने से पहले किसी भी तरह की वार्मअप एक्सरसाइज नहीं करते हैं। इससे उनकी जांघों की मांशपेशियों में खिंचाव हो जाता है और दर्द होने लगता है। साइकिल पर बैठने से आपके हिप्स और जांघों पर शरीर का सारा दवाब रहता हैऔर साथ में साइकिल चलते समय उबड़ खाबड़ रास्तों के कारण आपके हिप्स पर और ज्यादा झटके लगते हैं। ऐसे में ज़रूरी है कि आप मासपेशियों को सीधा करने वाली एक्सरसाइज ज़रूर करें। देर तक साइकिलिंग करने से  पैरों में तेज दर्द भी हो सकता है।

साइक्लिंग में होड़ न लगाए, पड़ सकता है भारी

फिजियोथेरेपिस्ट डा. रजनी मलिक ने बताया कि उनके पास 30 फीसद ऐसे लोग आ रहे हैं, जो साइकिलिंग की वजह से परेशान हैं। कमर दर्द, गर्दन दर्द के अलावा मांसपेशियों में खिंचाव के मामले काफी आना शुरू हो गए हैं। इसके पीछे कारण साइकिलिंग बेहतर ढंग से नहीं करना है। आजकल ऐसी साइकिल मार्केट में है, जिससे कमर को काफी झुकाना पड़ा है, इससे डिस्क प्रॉब्लम का खतरा बढ़ सकता है। साथ ही गर्दन दर्द की समस्या भी लोगों को हो गई है। इसलिए अपनी क्षमता के अनुसार साइकिलिंग करें। ज्यादा दूरी तक साइकिलिंग एकदम से न  करें।

इन बातों का रखें ध्यान

- पहली बार लंबी दूरी पर साइकिल न चलाएं

- धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार करें साइक्लिंग

- साइक्लिंग से पहले खुद को वार्मअप करें ताकि मांसपेशियों में खिंचाव न हो

- डायबिटीज के रोगियों को साइकिल चलाने से पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए

- टाइप-1 श्रेणी वाले डायबिटीज रोगी अगर एक घंटे से ज्यादा साइकिल चलाते हैं तो उन्हें कुछ कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार साथ में रखना चाहिए

---साइकिलिंग वैसे तो एरोबिक्स एक्सारसाइज है। लेकिन इसे भी सावधानीपूर्वक करने की जरूरत है। कुछ लोग साइकिल उठाते हैं और लंबे रूट पर निकल जाते हैं। नियमित रूप से साइकिलिंग करने वालों के साथ पहली बार बार साइकिलिंग करने वाले लोगों को होड़ लगाने से बचना चाहिए। गर्दन व कमर दर्द के की शिकायत साइकिलिंग से आने लगी है।

डा. रजनी मलिक, फिजियोथेरेपिस्ट