सी सेक्शन डिलीवरी के बाद वजन घटाने और पेट कम करने में बेहद असरदार हैं ये 5 योगासन
अगर आपकी डिलीवरी ऑपरेशन से हुई है तो आप बॉडी में होने वाले तरह-तरह के बदलावों से भली-भांति वाकिफ होंगे। बाहर निकला हुआ पेट हैवी वेट पूरी बॉडी का शेप बिगाड़ देते हैं। ऐसे में यहां दिए जा रहे योगासनों की मदद लें जो हैं बेहद कारगर।
नॉर्मल डिलीवरी की तुलना में सी सेक्शन से होने वाली डिलीवरी में महिलाओं का वजन बहुत ज्यादा बढ़ जाता है जिसे कम करना बहुत ही बड़ा चैलेंज लगने लगता है। साथ ही ऑपरेशन के बाद महिलाओं को कई तरह के परहेज भी करने पड़ते हैं जिसमें किसी भी तरह का हैवी वर्कआउट करने की इज़ाजत नहीं होती। ऐसे में वापस शेप में आने के लिए डाइटिंग ही एकमात्र उपाय समझ आता है, लेकिन एक और भी ऐसा ऑप्शन है जिसके जरिए आप सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद भी जल्द और आसानी से पेट, कमर और जांघों का फैट कम कर सकती हैं और वो है योग। जी हां, कुछ खास योगासनों की मदद से डिलीवरी के बाद न सिर्फ बाहर निकले हुए पेट बल्कि वजन को भी कम किया जा सकता है। तो आइए जानते हैं इन आसनों के बारे में साथ ही उन्हें करने के तरीके।
भुजंगासन
इस आसन के अभ्यास से बाहर लटका हुआ पेट तो कम होगा ही साथ ही अगर प्रेग्नेंसी के बाद कमर में भी दर्द रहता है तो उसमें भी आराम मिलेगा। इसके अलावा इस आसन के रोजाना अभ्यास से हाथ और कंधों को मजबूती मिलती है और बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन भी सही तरीके से होता है।
नवासन
नवासन या बोट पोज़ को हमेशा से ही वजन और पेट करने के सबसे असरदार योगासनों में शामिल किया जाता है। बेशक इसे पहली बार में करना आसान नहीं लेकिन निरंतर अभ्यास से कुछ ही दिनों में आप इसे सही तरीके से करने लगेंगी साथ ही पेट भी कम होने लगेगा। इस आसन को करते वक्त पूरा प्रेशर लोअर एब्डोमन यानी पेट के निचले हिस्से पर आता है जिससे वहां की चर्बी तेजी से कम होने लगती है।
उष्ट्रासन
सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए उष्ट्रासन का भी अभ्यास करें। इसे करते वक्त भी पूरा प्रेशर पेट और जांघो पर आता है जिससे न सिर्फ यहां का फैट कम होता है बल्कि इन अंगों की अच्छे से मसाज भी होती है। जिससे इन्हें मजूबती मिलती है और वो टोन्ड होते हैं।
अर्धमत्सेंद्रासन
ऑपरेशन के बाद बॉडी कमजोर हो जाती है। इम्यूनिटी कमजोर होने की वजह से बीमारियों के होने का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में आप रोज़ाना कुछ देर का समय निकालकर अर्धमत्सेंद्रासन का अभ्यास करें। जो इम्यूनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाने के साथ ही किडनी और लिवर फंक्शन को भी सही रखता है।
मार्जरीआसन
मार्जरीआसन पेट कम करने और कमर को फ्लेक्सिबल बनाने के लिए बहुत ही अच्छा आसन है। इससे ब्लड सर्कुलेशन भी सुधरता है। इसे कैट-काऊ पोज़ भी कहा जाता है। इस आसन को कम से कम 5-6 बार जरूर करें।
नोट:- सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद योग शुरू करने से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें। और अगर पहले कभी योग नहीं किया है तो किसी एक्सपर्ट की निगरानी में ही करें।
Pic credit- ps_yogasana
