Shoulder के लिए बेस्ट हैं ये 5 एक्सरसाइज, 4 हफ्तों में ही दिखने लगेगा असर
रोजाना आप जिम जाकर या घर पर ही फ्रंट रेज भी कर सकते हैं। यह कंधों की मजबूती और लचीलापन के लिए बहुत प्रभावी है। इस एक्सरसाइज में आपको डम्बल को अपने कंधों पर रखकर आगे की ओर उठाना होता है। 3 सेट में 8-12 रेप्स करें। इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आपको कंधों की मजबूती और लचीलापन में सुधार दिखने लगेगा।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। कंधों (शोल्डर) की मजबूती और लचीलापन बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम करना आवश्यक है। 5 एक्सरसाइज हैं जो कंधों के लिए बेस्ट होती हैं। इन एक्सरसाइज को करके आप अपने शोल्डर्स को अच्छा शेप दे सकते हैं। वहीं अगर आप रेगुलर इन एक्सरसाइज को करना शुरू करते हैं तो बहुत जल्दी ही आपको इसका फर्क भी देखने को मिल जाएगा।
1. शोल्डर प्रेस: शोल्डर प्रेस शोल्डर के लिए बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है। यह वाली एक्सरसाइज कंधों की मजबूती के लिए बहुत प्रभावी है। इस एक्सरसाइज में आपको डम्बल या बारबेल को अपने कंधों पर रखकर ऊपर की ओर दबाना होता है।
कैसे करें: डम्बल या बारबेल को अपने कंधों पर रखें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। अब डम्बल या बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं और फिर नीचे लाएं। 3 सेट में 8-12 रेप्स करें।
2. लेटरल रेज: लेटरल एक्सरसाइज कंधों की मजबूती और लचीलापन के लिए बहुत प्रभावी है। इस एक्सरसाइज में आपको डम्बल को अपने कंधों पर रखकर बगल में उठाना होता है।
कैसे करें: सबसे पहले आप अपने डम्बल को अपने कंधों पर रख लें। इसके बाद अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। अब डम्बल को बगल में उठाएं और फिर नीचे लाएं। 3 सेट में 8-12 रेप्स करें।
3. फ्रंट रेज: रोजाना आप जिम जाकर या घर पर ही फ्रंट रेज भी कर सकते हैं। यह कंधों की मजबूती और लचीलापन के लिए बहुत प्रभावी है। इस एक्सरसाइज में आपको डम्बल को अपने कंधों पर रखकर आगे की ओर उठाना होता है।
कैसे करें: इस वाली एक्सरसाइज में भी आपको डम्बल को अपने कंधों पर रखना होता है। इसके बाद अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। अब डम्बल को आगे की ओर उठाएं और फिर नीचे लाएं। 3 सेट में 8-12 रेप्स करें।
4. रिवर्स फ्लाई: यह एक्सरसाइज कंधों की मजबूती और लचीलापन के लिए बहुत प्रभावी है। इस एक्सरसाइज में आपको डम्बल को अपने कंधों पर रखकर पीछे की ओर उठाना होता है।
कैसे करें: डम्बल को अपने कंधों पर रखें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। अब डम्बल को पीछे की ओर उठाएं और फिर नीचे लाएं। 3 सेट में 8-12 रेप्स करें।
5. शोल्डर रोटेशन: यह एक्सरसाइज कंधों की मजबूती और लचीलापन के लिए बहुत प्रभावी है। इस एक्सरसाइज में आपको डम्बल को अपने कंधों पर रखकर घुमाना होता है।
कैसे करें: डम्बल को अपने कंधों पर रखें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। अब डम्बल को घुमाएं और फिर नीचे लाएं। 3 सेट में 8-12 रेप्स करें। इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आपको कंधों की मजबूती और लचीलापन में सुधार दिखने लगेगा। लेकिन ध्यान रखें कि किसी भी एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना आवश्यक है।
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