फैटी लिवर को रिवर्स करने के लिए खाना शुरू कर दें ये 5 फूड्स, कुछ ही दिनों में दिखने लगेगा असर

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। खराब डाइट और लाइफस्टाइल के कारण आजकल युवाओं में फैटी लिवर (Fatty Liver) के मामले काफी बढ़ रहे हैं। यह समस्या तब होती है जब लिवर के सेल्स में फैट जमा होने लगता है। अगर यह परेशानी लंबे समय तक बनी रहे, तो लिवर फंक्शन बिगड़ने लगता है। लेकिन इस कंडीशन को रिवर्स किया जा सकता है।

जी हां, फैटी लिवर की समस्या पर अगर वक्त रहते ध्यान दिया जाए, तो इसे ठीक किया जा सकता है। डाइट में कुछ फूड्स (Foods to Reverse Fatty Liver) को शामिल करके आप फैटी लिवर को ठीक कर सकते हैं। आइए जानें फैटी लिवर को रिवर्स करने के लिए क्या खाना चाहिए।

कॉफी

कॉफी फैटी लिवर को ठीक करने में काफी मददगार हो सकती है। कॉफी में मौजूद कैफीन और पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट लिवर के एंजाइम्स को कम करने में मदद करते हैं। यह लिवर में सूजन को कम करती है और लिवर के फाइब्रोसिस के रिस्क को भी घटाती है। रोजाना एक से दो कप बिना चीनी की ब्लैक कॉफी पीना आपके लिवर के स्वास्थ्य के लिए काफी असरदार साबित हो सकता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, केल, मेथी, सरसों का साग, ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां लिवर के लिए काफी फायदेमंद हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होती हैं। इनमें ग्लूटाथायोन पाया जाता है, जो लिवर के सेल्स को नुकसान से बचाता है और उनकी मरम्मत करने में मदद करता है। साथ ही, इनमें फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है, जो वजन कंट्रोल करने में सहायक है। वजन कम करने से फैटी लिवर को ठीक करने में काफी मदद मिल सकती है।

अखरोट

अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बेहतरीन प्लांट-बेस्ड सोर्स है। अखरोट में मौजूद हेल्दी फैट्स लिवर में जमा अनहेल्दी फैट्स के लेवल को कम करने और सूजन को घटाने में मदद करते हैं। हालांकि, इन्हें सीमित मात्रा में ही खाएं, क्योंकि इनमें कैलोरी ज्यादा होती है। रोजाना 4-5 अखरोट खाना काफी है।

हल्दी

हल्दी में मौजूद करक्यूमिन एक पावरफुल एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट एजेंट है। यह लिवर के सेल्स के डैमेज को रोकता है और लिवर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है। हालांकि, इसे भी सीमित मात्रा में खाएं।

नींबू पानी

सुबह उठकर एक गिलास गुनगुने पानी में आधे नींबू का रस मिलाकर पीने की आदत आपके पूरे स्वास्थ्य के साथ-साथ लिवर के लिए भी बहुत फायदेमंद है। नींबू विटामिन-सी से भरपूर होता है, जो एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है और लिवर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। यह शरीर के एंजाइम्स को एक्टिव करता है और पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखता है, जिससे लिवर पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।