ड‍ि‍लीवरी के बाद लटक गया है पेट, तो करें ये 5 एक्‍सरसाइज; कुछ ही दि‍नों में हो जाएंगी स्‍ल‍िम-ट्र‍िम

लाइफस्‍टाइल डेस्‍क, नई द‍िल्‍ली। मां बनने का सपना हर मह‍िला का होता है। ये एक ऐसा एहसास है ज‍िसकी खुशी सबसे ज्‍यादा होती है। प्रेग्‍नेंसी से लेकर ड‍िलीवरी हाेने तक, हर म‍ह‍िला को कई अच्‍छे और बुरे दौर से गुजरना पड़ता है। मूड स्‍व‍िंग्स, रैशेज, बढ़ता वजन, पैरों में सूजन जैसी कई द‍िक्‍कतें फेस करनी पड़ती है। हालांक‍ि ये दौर भी गुजर जाता है। ड‍िलीवरी के बाद भी मह‍िलाओं की द‍िक्‍कतें कम होने का नाम नहीं लेती हैं। बढ़ता हुआ वजन भला क‍िसे पसंद आता है।

अक्‍सर ड‍िलीवरी के बाद मह‍िलाओं में मोटापे की समस्‍या देखी गई है। उन्‍हें सबसे ज्‍यादा बुरा तब लगता है जब उनका पेट न‍िकला हुआ नजर आता है। बेली फैट के कारण मह‍िलाओं का लुक भी ब‍िगड़ जाता है। इससे उनमें सेल्‍फ कॉन्‍फि‍डेंस की कमी आ जाती है। खासकर तक, जब मह‍िला वर्किंग हो। ऐसे में उसे शर्मिंदगी महसूस हो सकती है। अगर आप भी ड‍िलीवरी के बाद बढ़ते हुए बेली फैट से परेशान हैं और उन्‍हें कम करना चाहती हैं तो कुछ एक्‍सरसाइज की मदद से आप इस समस्‍या से न‍िजात पा सकती हैं। हम आपको कुछ ऐसी ही एक्‍सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं ज‍िन्‍हें आपकाे जरूर करना चाह‍िए। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से-

डीप बेली ब्रीद‍िंग एक्‍सरसाइज

इसमें आपको एक गहरी सांस लेनी होती है। साथ ही अपने पेट को अंदर की ओर खींचना होता है। अब धीरे-धीरे अपनी सांस छोड़ें। इससे ड‍िलीवरी के बाद पेट के मसल्‍स मजबूत होते हैं। साथ ही बेली फैट भी कम होता है। इसे आप ड‍िलीवरी के बाद कर सकती हैं।

जरूर करें वॉक

ड‍िलीवरी के बाद आप हल्‍की वॉक शुरू करें। कुछ द‍िनों बाद समय और स्‍टेप्‍स दोनों बढ़ाएं। पोस्‍ट-ड‍िलीवरी बेली फैट को कम करने के लिए वॉकिंग एक बेहतरीन एक्‍सरसाइज है। इसे सुबह या शाम कभी भी क‍िया जा सकता है।

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बाईसाइक‍िल क्रंच

डिलीवरी के बाद आप इस एक्सरसाइज की मदद से पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं। इससे न स‍िर्फ बेली फैट कम होगा, बल्कि ये आपके पूरे शरीर को शेप में ला देगी। इसे हमेशा सही तरीके से ही करना चाह‍िए।

कीगल एक्‍सरसाइज

कीगल एक्सरसाइज करने से पेल्विक फ्लोर के मसल्‍स को मजबूती मिलती है। इससे uterus और urinary bladder भी हेल्दी रहता है। इससे बेली फैट को भी कम क‍िया जा सकता है।

ब्रि‍ज पोज

पेट की चर्बी को कम करने के ल‍िए आप ब्रिज पोज भी ट्राई कर सकती हैं। इसे करने के ल‍िए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं। अब घुटनों को माेड़ें। और हथेल‍ियों की मदद से ब्र‍िज पोज में आ जाएं। कुछ सेकंड तक इसी स्‍थि‍त‍ि में रहें।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।