तेज करना चाहते हैं याददाश्त तो रोजाना दिन में दो बार 30-30 मिनट के लिए करें साइकिलिंग

द न्यूयॉर्क टाइम्स, वाशिंगटन। व्यायाम से न केवल शारीरिक तंदुरुस्ती बढ़ती है, बल्कि इससे हमारी याददाश्त भी मजबूत होती है। हाल में अमेरिका में किए गए एक अध्ययन में वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि नियमित व्यायाम से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होने के साथ-साथ मस्तिष्क की याद रखने की शक्ति भी बढ़ती है। नियमित रूप से कसरत करने से मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल्स का स्नाव बढ़ जाता है। दिमाग की नई कोशिकाओं का निर्माण भी पहले की तुलना में ज्यादा होता है। इससे याददाश्त में वृद्धि के साथ-साथ सोचने-समझने की शक्ति में भी इजाफा होता है।

हालिया अध्ययन को अमेरिका की मैरीलैंड यूनिवर्सिटी ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने अंजाम दिया है। इसे द जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल न्यूरोसाइकोलॉजिकल सोसायटी में प्रकाशित किया गया है। यूनिवर्सिटी स्थित ब्रेन हेल्थ लेबोरेटरी के निदेशक और प्रमुख शोधकर्ता जे. कार्सन स्मिथ ने कहा कि ये नतीजे भविष्य में होने वाले अध्ययनों की दृष्टि से भी महत्वपूर्ण हैं।

अध्ययन के दौरान वैज्ञानिकों ने 55 से 85 साल के 26 स्वस्थ लोगों को शामिल किया था। निर्देश के अनुसार लोग लैब स्थित व्यायामशाला में हर दिन दो बार 30-30 मिनट के लिए साइकिलिंग करने लगे। साइकिलिंग सेशन खत्म होने के तुरंत बाद जांच में वैज्ञानिकों ने पाया कि उनकी याददाश्त पहले के मुकाबले तेज हो गई।

फिट रहने का आसान उपाय है साइकिलिंग

शोधकर्ताओं के अनुसार, कार्यस्थल पर लंबे समय तक बैठकर काम करने से मोटापा, हृदय रोग और डायबिटीज के साथ ही कैंसर का भी खतरा बढ़ सकता है। अगर आप फिट और आकर्षक दिखने की चाहत में सटीक एक्‍सरसाइज की तलाश कर रहें हैं तो साइकिलिंग आपके लिए अच्‍छा विकल्‍प साबित हो सकता है। वजन घटाने से लेकर मसल्‍स बनाने तक साइकिलिंग आपके लिए बहुत फायदेमंद होती है। साथ ही यह पूरे शरीर को मजबूत बनाती है। इससे फेफड़े अच्‍छी प्रकार से काम करने लगते हैं, पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनती है और मोटापा भी कम होता है। आइए जानें साइकिलिंग के फायदों के बारे में।

सेहतमंद दिल के ल‌िए

साइकिलिंग आपके दिल के लिए बहुत फायदेमंद होती है। रोज साइकिल चलाने से दिल की धड़कनें बढ़ती हैं और रक्त का प्रवाह ठीक होता है। इससे दिल से जुड़े रोगों का खतरा कम होता है।

कम होता है कैंसर का खतरा

साइकिल चलाने से आपका शरीर फिट रहता है क्योंकि साइकिलिंग में पूरे शरीर की एक्सरसाइज हो जाती है। मगर क्या आप जानते हैं कि साइकिलिंग के द्वारा आप कैंसर के खतरे से भी बच सकते हैं। जी हां, हाल में हुई एक रिसर्च में इस बात का पता चला है कि रेगुलर साइकिल चलाने वालों में कैंसर की संभावना 46 प्रतिशत तक कम हो जाती है। शोधकर्ताओं का मानना है कि अगर कोई व्यक्ति नियमित रूप से साइकिल चलाता है, तो कैंसर का आधा खतरा टल जाता है। इस रिसर्च में लगभग 2 लाख 64 हजार लोगों को शामिल किया गया।

मधुमेह के रोगी ध्यान रखें

मधुमेह के रोगियों को भी साइकिल चलाने से काफी आराम मिलता है। लेकिन मधुमेह के रोगी ध्यान रखें कि साइकिल चलाने से पहले खूब पानी पी लें। टाइप-1 श्रेणी वाले मधुमेह रोगी यदि एक घंटे से ज्यादा साइकिल चलाते हैं तो उन्हें कुछ कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार साथ में रखना चाहिए। दलिया, पास्ता जैसे ऐसे आहार लें, जिनमें कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मात्रा में होता है। कार्बोहाइड्रेट्स के सेवन से शरीर को तुरंत ताकत मिलती है।

मसल्स बनाने में मददगार

साइकिल चलाने के दौरान पैरों की अच्छी कसरत तो होती ही है, साथ ही मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। मसल्स बनाने के लिए साइकिलिंग पुश अप्स से किसी भी मायने में कम नहीं है।

स्टैमिना बढ़ाएं

रोज साइकिलिंग करने से शरीर के प्रतिरोधी तंत्र को मजबूती मिलती है जिससे स्टैमिना लंबे समय तक बरकरार रहता है। साथ ही, यह रोगों से लड़ने में भी मददगार होता है।

वजन घटाने में मददगार

कई शोधों में अब यह प्रमाणित हो चुका है कि नियमित रूप से साइकिलिंग जैसी एक्‍सरसाइज से शरीर में कैलोरी और फैट कम करने में मदद मिलती है जिससे फिगर स्लिम रहता है और वजन नहीं बढ़ता।

फेफड़ों को मजबूती दें

साइकिलिंग करते समय आप सामान्‍य की तुलना में गहरी सांसें लेते हैं और ज्‍यादा मात्रा में ऑक्‍सीजन ग्रहण करते हैं। जिसके कारण शरीर में रक्‍त संचार भी बढ़ जाता है, साथ ही फेफड़ों के अंदर तेजी से हवा अंदर और बाहर होती है। इससे फेफड़ों की क्षमता में भी सुधार होता है और फेफड़ों में मजबूती आती है।

पानी की पर्याप्त मात्रा है जरूरी

साइकिलिंग के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पियें, साइकिलिंग से पहले पानी की बहुत अधिक या बहुत कम मात्रा दोनों ही ठीक नहीं। इसलिए पानी संतुलित मात्रा में पिएं। अगर आप लम्बे साइकिल रेस के लिए जा रहे हैं, तो अपने साथ स्नैक्स रख सकते हैं। साइकिलिंग से 30 मिनट बाद कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करें। इसके पश्चात आप प्रोटीन युक्त आहार का सेवन कर सकते हैं।

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