30 की उम्र के बाद भी शरीर के कामकाज को बेहतर रखना चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट में जिंक की कमी नहीं होने देनी चाहिए।
यह एक ऐसा मिनरल है जो बॉडी को हेल्दी रखने, ब्लड शुगर को कंट्रोल करने, त्वचा और बालों की ग्रोथ को बढ़िया करने और शरीर में इम्यूनिटी का लेवल बूस्ट करने में बड़ा रोल निभाता है।
ऐसे में आज हम आपको कुछ फूड्स के बारे में बताएंगे, जिन्हें 30 के बाद महिलाओं को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। आइए जानें।
शरीर में जिंक की कमी को दूर करने के लिए आप डाइट में कुछ सीड्स एड कर सकते हैं, जैसे- अलसी के बीज, कद्दू के बीज, हैम्प सीड्स आदि।
इनमें गुड फैट, फाइबर, विटामिन और मिनिरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इनका सेवन आप सूप, सलाद, दही या किसी भी ड्रिंक के माध्यम से कर सकते हैं।
लहसुन में विटामिन ए, बी और सी के साथ जिंक भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। यह आयरन, कैल्शियम, आयोडीन और पोटैशियम जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
गर्मियों के मौसम में दही सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसमें जिंक अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इसके साथ ही, यह आपके पाचन को भी दुरुस्त रखने का काम करता है।
भले ही डार्क चॉकलेट को हाई कैलोरी फूड में गिना जाता है, लेकिन इसमें जिंक की अच्छी मात्रा पाई जाती है। ऐसे में शरीर में जिंक की कमी पूरी करने के लिए आप सीमित मात्रा में इसका सेवन कर सकते हैं।
अगर आपकी भी उम्र 30 से ऊपर हो चुकी है तो ऐसे में ये फूड्स जरूर खाएं। लाइफस्टाइल से जुड़ी तमाम बड़ी खबरों के लिए पढ़ते रहें jagran.com