जब हम सीढ़ियों पर चढ़ते हैं, तो ऐसे में थकान होना नॉर्मल है क्योंकि इस दौरान हम अपनी पूरी एनर्जी खर्च कर रहे होते हैं। अगर आपकी सांस फूल रही है, तो यह नॉर्मल नहीं है। इसके लिए आपको कुछ घरेलू उपाय अपनाने चाहिए।
आज हम आपको कुछ ऐसे योगासन के बारे में बताएंगे, जिन्हें अगर आप रोजाना करते हैं, तो इससे आपको सांस फूलने जैसी समस्या से राहत मिल सकती है। आइए इन योगासन के बारे में विस्तार से जानें।
कपालभाति करने से न केवल आपकी फूलती सांसों से राहत मिल सकती है, बल्कि इससे आपके फेफड़ों की भी अंदर तक सफाई होती है। इसके अलावा शरीर में ऑक्सीजन का संचार भी बेहतर होता है।
कपालभाति करने के लिए सबसे पहले सीधा बैठें और पेट को ढीला छोड़ दें। इसके बाद तेजी से नाक से सांस बाहर निकाले और पेट को अंदर करें। यह प्रक्रिया लगातार 50-100 बार करें।
आप अनुलोम-विलोम भी कर सकते हैं। इससे आपकी तनाव और चिंता भी कम हो सकती है। आपकी कॉन्सन्ट्रेशन और मेमोरी में सुधार हो सकता है। ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में होता है।
अनुलोम-विलोम करने के लिए आरामदायक मुद्रा में बैठकर रीढ़ सीधी रखें। फिर दाहिने हाथ के अंगूठे से दाईं नासिका बंद करें और बाईं नासिका से गहरी सांस लें।
अब बाईं नासिका बंद करके दाईं नासिका से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी दोहराएं। रोज इस प्राणायाम को 5-10 मिनट करें। आपको काफी आराम मिलेगा।
आप कपालभाति और अनुलोम-विलोम के अलावा नाड़ी शोधन प्राणायाम भी कर सकते हैं। इससे आपको सांस की समस्या से राहत मिल सकती है। वहीं, फोकस भी बेहतर होता है।
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