काऊ पोज एक योगा आसन है, जिसे सभी बड़े लोग करना पसंद करते है। इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी और पीठ के निचले हिस्से को आराम मिलता है। साथ ही, इस आसन को करने से मांसपेशियों में भी मजबूती आती है।
काऊ पोज आसन को लंबी-लंबी सांस लेते हुए किया जाता है। आइए स्टोरी से जानते हैं कि इसे स्टेप बाय स्टेप कैसे किया जा सकता हैं।
आसन को करने के लिए सबसे पहले घुटनों और हाथों के बल के सहारे फर्श पर बैठें। फिर, कूल्हों को सीधे घुटनों के ऊपर रखें और हाथों को कंधों के नीचे से निकाल कर रखें।
आसन के पोज में आकर अब आप पेट को नीचे की ओर ढकेलते हुए धीरे-धीरे लंबी सांस लें। फिर, अपनी ठोड़ी को ऊपर उठाएं और छाती को खोलकर स्ट्रेच करें।
रीढ़ की हड्डी को आराम देने के लिए अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा रखें और बॉडी को थोड़ा टोन्ड रखें।
10 सेकेंड करने के बाद अब आप धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी सामान्य स्थिति में आएं।
सामान्य स्थिति में आकर आप नाभि को अंदर की ओर खींचकर पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ से सटाए रखें।
आसन को करने के बाद अब आप करीब 10 मिनट के लिए बॉडी को नॉर्मल होने दें। फिर, आराम से सभी अंगों को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें।
बॉडी को फिट और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आप इस आसन को रोज सुबह करीब 15 मिनट के लिए करें। लाइफस्टाइल से जुड़ी हर अपडेट के लिए बनें रहें JAGRAN.COM के साथ। Image Credit: FreePik and Jagran