हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए शरीर में आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों का होना बेहद जरूरी है।
आज हम आपको एक ऐसे विटामिन के बारे में बताएंगे, जिसकी कमी से हड्डियां खोखली होने लगती है। आइए इस विटामिन के बारे में विस्तार से जानें।
हम आपको विटामिन-डी के बारे में बता रहे हैं। शरीर में विटामिन-डी की कमी से हड्डियां खोखली होने लगती है।
विटामिन-डी कैल्शियम और फास्फोरस के अब्जॉर्बशन में मदद करता है, जो बोन हेल्थ को दुरुस्त रखने में काफी बड़ी भूमिका निभाते हैं।
अपनी हड्डियों को हमेशा मजबूत रखने के लिए शरीर में विटामिन-डी की कमी कभी कम न होने दें। हालांकि, आप इन फूड्स का भी सेवन कर सकते हैं।
समुद्री मछलियां जैसे सैलमन, ट्यूना, और मैकेरल में विटामिन-डी की अच्छी मात्रा पाई जाती है। आप इन मछलियों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
कई रिसर्च पेपर में यह बात निकलकर सामने आई है कि दूध में कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन-डी भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। आपको भी दूध पीना चाहिए।
दही में कैल्शियम और विटामिन-डी जैसे पोषक तत्व होते हैं। इसे रोजाना डाइट में शामिल करने से न सिर्फ आपकी हड्डियां मजबूत होंगी, बल्कि आपका पाचन भी अच्छा होगा।
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