ओवरईटिंग से बचने के लिए आजमाएं ये ट्रिक्स

ओवरईटिंग से कैसे बचें?

ओवरईटिंग से ना सिर्फ वजन बढ़ता है, बल्कि पाचन और स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है। इन 7 आसान ट्रिक्स से आप इसे रोक सकते हैं।

धीरे-धीरे खाएं

भोजन को पूरी तरह चबाएं और जल्दी में न खाएं। जब आप धीरे खाते हैं, तो दिमाग को पेट भरा होने का सिग्नल मिल जाता है। इससे आप कम खाते हैं और पेट पर दबाव भी कम होता है।

भोजन से पहले और बीच में पानी पिएं

भूख को थोड़ा कम करने के लिए भोजन से 15-20 मिनट पहले पानी पीना मदद करता है। खाने के दौरान छोटे-छोटे घूंट लेना भी ओवरईटिंग रोकता है।

छोटे प्लेट का इस्तेमाल करें

बड़े प्लेट में भोजन देखकर आप अनजाने में ज्यादा खा लेते हैं। छोटे प्लेट का इस्तेमाल करने से दिमाग को लगता है कि पर्याप्त भोजन मिल गया और आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं।

ध्यान से खाएं, डिस्ट्रैक्शन से बचें

टीवी, मोबाइल या लैपटॉप पर ध्यान देते हुए खाना खाने से आपका मस्तिष्क सही तरीके से पेट भरा होने का सिग्नल नहीं पाता। कोशिश करें कि भोजन के दौरान ध्यान केवल खाने पर हो।

स्नैक्स और हाई-शुगर फूड सीमित करें

जंक फूड, मिठाई या स्नैक्स को हमेशा सीमित मात्रा में लें। बार-बार खाने से पेट जल्दी भरता नहीं और आप ओवरईटिंग कर लेते हैं।

फाइबर और प्रोटीन को शामिल करें

भोजन में सब्जियां, फल, दाल और प्रोटीन युक्त चीजें शामिल करें। ये लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं और बीच में स्नैक्स की इच्छा कम करते हैं।

अपने शरीर की सुनें

भूख और तृप्ति के संकेतों पर ध्यान दें। अगर पेट भरा हुआ महसूस हो रहा है तो खाना रोक दें। अपनी बॉडी के सिग्नल्स को समझना ही स्वस्थ आदत है।

इन टिप्स की मदद से शरीर को हेल्दी बनाए रखें। हेल्थ से जुड़ी तमाम खबरों को पढ़ते रहने के लिए जुड़े रहें jagran.com के साथ। All Images Credit: Canva