आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे, जिन्हें खाने से आप लंबे समय तक जवां रहेंगे। आइए इसके बारे में विस्तार से जानें।
लंबे समय तक जवान रहना चाहते हैं तो ऐसे में 30 की उम्र के आसपास हर रोज करीब 31 ग्राम फाइबर जरूर खाएं।
इसके लिए आपको अपनी डाइट में साबुत अनाज, फलियां, फलों और सब्जियों को ज्यादा रखें। इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है।
ओमेगा-3 बिहारी पोषक तत्व है, जो शरीर की सूजन को कम करने के साथ-साथ कार्डियोवैस्कुलर डिजीज के खतरे को भी काफी हद तक काम करता है।
ओमेगा-3 के लिए आपको अपनी डाइट में वसायुक्त मछली जैसे कि सैल्मन या सार्डिन के अलावा अखरोट, चिया सीड्स को शामिल करना चाहिए।
इंसान को अधिक समय तक मजबूत और जवान रहने के लिए कैल्शियम का ज्यादा से ज्यादा सेवन करना चाहिए। इसके लिए पनीर, ब्रोकली, पालक और बादाम खाएं।
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, 30 साल की उम्र के बाद लोगों को अपनी डाइट में मांस-मच्छी से ज्यादा प्लांट बेस्ट फूड्स पर फोकस करना चाहिए।
इसके लिए फल, साबुत अनाज, सब्जियां, बीज और बींस आदि खाएं। यह आपको मोटापे, हृदय रोग, डायबिटीज, कैंसर और सूजन जैसे रोगों से बचा सकते हैं।
इसके अलावा आप अंडे, प्लांट बेस्ड प्रोटीन और दाल आदि खा सकते हैं। लाइफस्टाइल से जुड़ी तमाम बड़ी खबरों के लिए पढ़ते रहें jagran.com