आज के समय में गलत खानपान और खराब लाइफस्टाइल के चलते हेयर फॉल होना और उम्र से पहले बालों का सफेद होना अब एक समस्या बन गई है।
ऐसे में जरूरी हो जाता है कि सेहत के साथ-साथ अपने बालों का भी ख्याल रखा जाए। वहीं बालों की मजबूती के लिए बायोटिन काफी आवश्यक माना जाता है।
बायोटिन को विटामिन B-7 और विटामिन H के रूप में जाना जाता है। इसकी कमी से ही हमें बाल, नाखून और स्किन संबंधित प्रॉब्लम होने लगती है।
ऐसे में आज हम आपको उन फूड्स के बारे में बताएंगे, जो शरीर में बायोटिन की कमी को पूरा कर सकते हैं। आइए इनके बारे में जानें।
बायोटिन, विटामिन ई, फाइबर, ओमेगा थ्री फैटी एसिड और मोनो अनसैचुरेटेड बालों के लिए सबसे बेहतर पोषक तत्व हैं। शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी को दूर करने के लिए बादाम खा सकते हैं।
सीड्स में फैटी एसिड,खनिज, विटामिन, आयरन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस और बायोटिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जिसकी वजह से सीड्स को सुपरफूड के रूप में भी जाना जाता है।
अंडे बायोटिन का नेचुरल सोर्स है। इसे खाने से आपके बाल हेल्दी रहते हैं। शरीर में बायोटिन की कमी दूर करने के लिए आप रोजाना अंडे खा सकते हैं।
बाजरा बाजरा पोषक तत्वों का भंडार है। आप अपनी डाइट में बाजरे के आटे से बनी रोटियां खा सकते हैं। इससे शरीर के साथ-साथ आपके बालों को भी पोषण मिलेगा।
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