सर्दियों में ठंडा और दिन छोटे होने की वजह से बॉडी की एनर्जी कम हो जाती है। ठंडी हवा और कम लाइट से हमारे ब्रेन में मेलाटोनिन का लेवल बढ़ सकता है, जिससे हमें थका हुआ और सुस्त महसूस होता हैं। लेकिन सही आदतें अपनाकर आप दिनभर एनर्जेटिक रह सकते हैं।
सर्दियों में शरीर को गर्म और एक्टिव रखने के लिए सही डाइट लेना बहुत जरूरी है। अपनी डाइट में सीजनल फ्रूट्स, सब्जियां, नट्स और गर्म ड्रिंक जैसे अदरक वाली चाय शामिल करें। ये शरीर को अंदर से गर्म रखने के साथ-साथ न्यूट्रिएंट्स भी देंगे।
सुबह-सुबह ठंड में उठना मुश्किल हो सकता है, लेकिन हल्की एक्सरसाइज जैसे योग, स्ट्रेचिंग या तेज़ चलना आपके शरीर को सक्रिय करता है। यह न केवल आपकी मांसपेशियों को गर्म करता है, बल्कि ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाता है।
सर्दियों में धूप कम मिलती है, जिससे शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। रोजाना सुबह या दोपहर में 20 मिनट धूप में बैठने से आपका मूड और एनर्जी दोनों बेहतर होंगे। धूप से शरीर में सेरोटोनिन के लेवल बढ़ता है, जो हमें खुश और एक्टिव फील कराता है।
सर्दियों में लोग ज्यादा सोने लगते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप ओवरस्लीप करें। रोजाना 8 घंटे की अच्छी नींद लें। इसके लिए सोने और उठने का टाइम फिक्स कर लें और सोने से पहले मोबाइल और स्क्रीन का यूज न करें।
ठंड के मौसम में पानी पीना न भूलें, क्योंकि डिहाइड्रेशन भी सुस्ती का कारण बन सकता है। गुनगुना पानी, हर्बल टी, और सूप को डाइट का हिस्सा बनाएं। इससे शरीर का मॉइस्चर बना रहेगा और आप दिनभर एनर्जेटिक फील करेंगे।
सर्दियों में खुद को मोटिवेट रखना जरूरी है। अपने दिन की शुरुआत पॉजिटिव सोच के साथ करें। अपने दिन का रूटीन बनाएं और एक्टिव रहने के लिए म्यूजिक या पॉडकास्ट सुनें।
इन छोटे बदलाव को करके आप सर्दियों का भरपूर मजा ले सकते हैं और दिनभर एनर्जेटिक रह सकते हैं। इस तरह की और अन्य खबरों के लिए jagran.com पर क्लिक करें।