गर्दन के दर्द को जल्दी कैसे ठीक करें?

नेक पेन के लिए आसान उपाय

गर्दन का दर्द आजकल बहुत आम हो गया है। लैपटॉप, मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल, गलत सोने की पोजीशन या तनाव इसकी बड़ी वजहें हैं। अगर आप भी नेक पेन से परेशान हैं, तो जानिए कुछ आसान उपाय जो जल्दी राहत दिला सकते हैं।

गर्म सिकाई

दर्द से राहत पाने के लिए गर्दन पर गर्म सिकाई करें। इससे मांसपेशियों में जकड़न कम होती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। 10–15 मिनट तक हल्की गर्मी से सेक करें।

मसाज करें

गर्दन के दर्द को ठीक करने के लिए हल्की मसाज मांसपेशियों के तनाव को कम करती है। नारियल या सरसों के तेल से 5-7 मिनट गर्दन के आसपास मसाज करें।

हल्का स्ट्रेचिंग

धीरे-धीरे गर्दन को ऊपर-नीचे और दाएं-बाएं स्ट्रेच करने से मसल्स रिलैक्स होती हैं। गर्दन को झटके से न स्ट्रेच करें, धीरे करें।

ठंडी सिकाई

अगर दर्द सूजन के कारण है, तो ठंडा सेक बहुत प्रभावी है। बर्फ को कपड़े में लपेटकर 10 मिनट गर्दन पर रखें। 24–48 घंटों तक गर्माहट का इस्तेमाल न करें।

सही बैठने की पोजीशन

काम करते समय रीढ़ और गर्दन को सीधी रखें। मोबाइल देखते समय स्क्रीन आंखों की लेवल पर रखें।

दर्द बढ़े तो आराम करें

गर्दन पर ज्यादा दबाव न डालें। अगर दर्द ज्यादा है, तो 1–2 दिन पूरी तरह आराम करें और भारी वजन उठाने से बचें।

गर्म पानी से नहाना

गर्म पानी से नहाने पर मांसपेशियां ढीली पड़ती हैं और कठोरता कम होती है। दिन में एक बार जरूर अपनाएं।

इन उपायों को अपनाने से गर्दन का दर्द काफी हद तक कम हो सकता है। ऐसी ही तमाम खबरों को पढ़ते रहने के लिए जुड़े रहें jagran.com के साथ। All Images Credit: Canva