हमारे शरीर के संपूर्ण विकास और अच्छी सेहत के लिए हमें मिनरल्स की काफी जरूरत होती है, जिनमें आयरन भी शामिल है।
आयरन की मौजूदगी के कारण हमारी बॉडी सही तरीके से फंक्शन करती है। इसके जरिए शरीर में रेड ब्लड सेल्स का निर्माण होता है।
ऐसा कहा जाता है कि अगर शरीर में आयरन की कमी हो जाए तो आप एनिमिया के शिकार हो सकते हैं। इसके चलते आप गंभीर बीमारियों से घिर सकते हैं।
आयरन ऐसे में आज हम आपको बताएंगे कि उम्र के हिसाब से शरीर में कितनी आयरन की मात्रा होनी चाहिए। आइए इसके बारे में जानें।
हर उम्र और महिलाएं एवं पुरुषों में आयरन की अलग-अलग जरूरत होती है। युवाओं को बच्चों की तुलना में इस मिनरल की जरूरत ज्यादा होती है।
चूंकि महिलाओं को हर महीने पीरियड के दौरान होने वाली ब्लीडिंग का सामना करना पड़ता है इसलिए उन्हें पुरुषों की तुलना ज्यादा आयरन की जरूरत है।
4 से 8 साल के बच्चे- डेली 10 मिलीग्राम आयरन, 9 से 13 साल की उम्र- डेली 8 मिलीग्राम आयरन, 19 से 50 साल की महिलाएं- डेली 18 मिलीग्राम आयरन और 19 से 50 साल के पुरुष- डेली 8 मिलीग्राम आयरन
ऐसे में आप शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए बादाम, काजू, अखरोट, तुलसी, गुड़, मूंगफली, तिल, चुकंदर और आंवला जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं।
अगर आपके भी शरीर में आयरन की कमी है तो उम्र के हिसाब आयरन का सेवन करें। लाइफस्टाइल से जुड़ी तमाम बड़ी खबरों के लिए पढ़ते रहें jagran.com