ब्लड शुगर लेवल का बढ़ना, आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है, जो कि प्री डायबिटीज या डायबिटीज का संकेत हो सकता है।
ऐसे में शुगर लेवल को मैनेज करना बहुत जरूरी होता है। जिसे सिर्फ जीवनशैली में बदलाव करके ही कंट्रोल किया जा सकता है।
आज हम आपको उन आदतों के बारे में बताएंगे, जो बल्ड शुगर कंट्रोल करने के लिए कारगर मानी जाती हैं। आइए इनके बारे में विस्तार से जानें।
जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो इससे बॉडी ग्लूकोज का इस्तेमाल करती है और ब्लड शुगर लेवल मेंटेन रहता है। ऐसे में फिजिकल एक्टिविटी कम होने से आपका बल्ड शुगर बढ़ सकता है।
खाने में अधिक प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा शुगर और नमक वाला खाना आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है। इसलिए अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल, दही, साबुत अनाज आदि को शामिल करें।
फाइबर वाले फूड्स का सेवन करने से ब्लड शुगर कंट्रोल किया जा सकता है। इसके अलावा, फाइबर पाचन के लिए भी फायदेमंद होता है।
स्ट्रेस की वजह से हमारी बॉडी कॉर्टिसोल रिलीज करती है, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाता है। इसलिए स्ट्रेस को कम करने के लिए योग और मेडिटेशन करें।
नींद की कमी होने से इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ता है और स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल भी रिलीज होता है, जो बल्ड शुगर बढ़ाता है इसलिए रोज 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
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