आज की खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान के चलते जिस तरह से लोग वजन बढ़ने की समस्या से जूझ रहे हैं। ठीक उसी तरह से दुबलेपन की समस्या से भी जूझ रहे हैं। इसके लिए कुछ उपाय भी किए जाते हैं।
आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे, जिन्हें अगर आप अपनी डाइट में शामिल करते हैं, तो इससे आपको दुबलेपन की समस्या से छुटकारा मिल सकता है। आइए इसके बारे में विस्तार से जानें।
आलू सब्जियों का राजा होता है। हालांकि इसके सेवन से आपका वजन भी बढ़ सकता है क्योंकि आलू में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स मौजूद होता है। आप इसे अलग अलग तरीके से खा सकते हैं।
पीनट बटर में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, कैलोरी, विटामिन-ई, विटामिन-बी6, नियासिन, मैग्नीशियम, और पोटेशियम होता है। ऐसे में रोज इसे खाने से आपको वजन बढ़ सकता है।
जो लोग रोजाना राजमा खाते हैं, तो इससे उनका वजन बढ़ सकता है और आपको दुबलेपन से छुटकारा मिल सकता है। इसमें प्रोटीन, फाइबर, आयरन, फोलेट, पोटेशियम, मैग्नीशियम, और एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए आपको बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश और खजूर आदि का सेवन करना चाहिए क्योंकि इनमें पोटेशियम, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, सेलेनियम, और फाइबर होता है।
दुबलेपन से राहत पाने के लिए आपको केले खाने चाहिए। इसमें कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो आपके वजन को बढ़ाने का काम करते हैं।
हालांकि, आपको दुबलेपन से छुटकारा पाने वाली चीजें खाते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप इन्हें लिमिट में खाएं। इन चीजों को ज्यादा खाने से आपकी सेहत खराब हो सकती है।
लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं। लाइफस्टाइल से जुड़ी तमाम बड़ी खबरों के लिए पढ़ते रहें jagran.com