वर्किंग प्रोफेशनल में दिन के ज्यादातर घंटे आपको बैठकर काम करना पड़ता है, तो पीठ, गर्दन, कंधे और हाथों में दर्द व अकड़न जैसी समस्याएं बहुत ही आम हैं।
हालांकि रोजाना कुछ देर की एक्सरसाइज से आप इस दर्द को बढ़ने से आसानी से रोक सकते हैं, लेकिन वक्त की कमी के चलते कुछ लोग चाहते हुए भी एक्सरसाइज नहीं कर पाते।
अगर आपका भी शेड्यूल बहुत बिजी रहता है। मॉर्निंग या ईवनिंग कोई भी टाइम फ्री नहीं, तो आप अपनी डेस्क पर बैठे-बैठे ये एक्सरसाइज कर सकते हैं।
कुर्सी पर बैठे-बैठे अपने कंधों को ऊपर उठाएं और फिर इन्हें आगे-पीछे कर हल्के-हल्के हिलाएं। गोल-गोल भी घुमाएं।
ये कंधों की जकड़न और दर्द दूर करने की आसान और असरदार एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करने से आपको काफी राहत मिलेगी।
पीठ के ऊपरी और बीच के हिस्से में होने वाले दर्द से राहत के लिए अपने सीधे हाथ को उलटे कंधे पर और उल्टे हाथ को सीधे कंधे पर रखें।
इतनी गहरी सांस लें कि पीठ तक महसूस हो। आधे मिनट तक इसी पोस्चर में रहें। धीरे-धीरे नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।
इसके अलावा कुर्सी पर कभी भी सिर्फ आगे वाले हिस्से पर न बैठें। बैठने का तरीका ऐसा होना चाहिए जिससे आपकी बैक को सपोर्ट मिले।
इसके बाद एक पैर को एकदम सीधा उठाएं। लगभग 20 सेकेंड तक ऐसे ही पैरों को उठाएं रहें। अब दूसरे पैर से यह प्रक्रिया दोहराएं।