सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस के कारण गर्दन में दर्द और चक्कर आने की समस्या होने लगती है. जिसके पीछे सर्वाइकल स्पाइन की कमजोरी होती है।
करें ये एक्सरसाइज ऐसे में सर्वाइकल का दर्द दूर करने के लिए कुछ एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। आइए सर्वाइकल का दर्द दूर करने वाली एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
सबसे पहले अपने शरीर को सीधा करके बैठ जाए। अब अपनी ठुड्डी को आगे की तरफ ले जाएं।
ऐसा तब तक करें, जब तक कि आपकी गर्दन में खिंचाव महसूस ना होने लगे। इस स्थिति में 5 सेकेंड तक रहें और फिर अपने सिर को सामान्य स्थिति में ले जाएं।
इसके बाद सिर को पीछे की तरफ ले जाते हुए ठुड्डी को ऊपर उठाएं और 5 सेकेंड तक रहें। ऐसा 5 बार करें।
सीधी कमर करके बैठ जाएं और ठुड्डी को नीचे की तरफ लाएं। अपनी ठुड्डी से सीने को छूने की कोशिश करें।
इस स्थिति में 5 सेकेंड तक रहें और फिर वापस सामान्य स्थिति में पहुंच जाएं। ऐसा कम से कम 5 बार करें।
कमर सीधी करके बैठ जाएं और गर्दन को एक तरफ घुमाएं। गर्दन को जितना हो सके, उतना घुमाएं और करीब 5 सेकेंड तक इस स्थिति में रहें।
अब गर्दन को सामान्य स्थिति में लाएं और फिर दूसरी तरफ घुमाएं। ऐसा 5 बार करें। लाइफस्टाइल से जुड़ी तमाम बड़ी खबरों के लिए पढ़ते रहें jagran.com