शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ पौष्टिक चीजें शामिल कर सकते हैं। आइए जानते है वह 7 चीजें कौन सी है, जो शरीर को ताकत के साथ हेल्दी बनाएंगी।
अंडे प्रोटीन का एक बेहतरीन ऑप्शन हैं। आप इन्हें सुबह के नाश्ते में शामिल कर सकते हैं। साथ ही, खाने के साथ खा सकते हैं। अंडे में प्रोटीन के साथ कैल्शियम मौजूद होता हैं, जो हड्डियों के लिए फायदेमंद है।
पनीर एक और अच्छा विकल्प है, जो प्रोटीन और कैल्शियम दोनों प्रदान करता है। आप पनीर को सलाद में शामिल कर सकते हैं या इसे सब्जियों में मिलाकर खा सकते हैं।
फलियां जैसे कि दाल, चना, राजमा और सोयाबीन प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। आप इन्हें अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं और इनके स्वास्थ्य लाभ उठा सकते हैं।
बादाम, पिस्ता, काजू जैसे नट्स प्रोटीन और ऊर्जा से भरपूर होते हैं। आप इन्हें अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं या इन्हें अपने भोजन के साथ खा सकते हैं।
मछली प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, खासकर ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछलियां जैसे कि सैल्मन और अलबाकोर टूना। आप इन्हें अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं और इनके स्वास्थ्य लाभ उठा सकते हैं।
दही और ग्रीक योगर्ट प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं और इनमें प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं।
नट्स और बीज जैसे कि बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी के बीज प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं। आप इन्हें अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं या इन्हें अपने भोजन के साथ खा सकते हैं।
शरीर में प्रोटीन की पुर्ती करने के लिए आप इन चीजों का सेवन करें। लाइफस्टाइल से जुड़ी हर अपडेट के लिए बनें रहें JAGRAN.COM के साथ। Image Credit: Canva