शरीर को मजबूत बनाने में हड्डियों का अहम रोल होता है। इसके लिए संतुलित आहार बेहतर माना जाता है।
इस आहार में कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम और हड्डियों को सहारा देने वाले अन्य पोषक तत्व शामिल होने चाहिए।
आज हम आपको कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में बताएंगे, जिनका सेवन करना हड्डियों के लिए अच्छा माना जाता है।
अंडे में विटामिन डी और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत करने और बनाए रखने के लिए जरूरी हैं।
केल, पालक, कोलार्ड ग्रीन्स और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां कैल्शियम, विटामिन के और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। यह हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
सैल्मन, टूना और सार्डिन जैसी फैटी मछली विटामिन डी के लिए अच्छा स्रोत है, जो शरीर में मजबूत हड्डियों का निर्माण करने में मदद करती हैं।
बादाम, तिल के बीज, चिया के बीज और अन्य नट और बीज कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य हड्डी के लिए फायदेमंद पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
दूध, पनीर और दही कैल्शियम के लिए सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। इसमें मौजूद खनिज मजबूत हड्डियों के निर्माण और देखभाल के लिए आवश्यक है।
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