आजकल बड़ों से लेकर युवाओं में यह ब्लड प्रेशर की समस्या आम होती जा रही हैं। लेकिन, इसे कम और कंट्रोल करने के लिए क्या आप जानते हैं यह 3 प्राणायाम बेस्ट हैं। इन 3 प्राणायाम को जानने के लिए स्टोरी को लास्ट तक जरूर देखें।
यह प्राणायाम आपके दिमाग को शांत करता है। साथ ही, तनाव से भी छुटकारा दिलाता हैं। इस आसन को करने में मधुमक्खी की तरह भिनभिनाने की आवाज के साथ सांस छोड़ी जाती है। आप हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए इसे करा करें।
हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए आप एक शांत जगह पक पालथी मारकर बैठे। फिर, दोनों कानों और आंखों को बंद करें। उसके बाद लंबी और गहरी सांस लें। सांस लेने के बाद इसे अलग-अलग आवाजों के साथ छोड़े। इस प्रोसेस को करीब 15-20 मिनट तक करें।
यह प्राणायाम शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो धीरे-धीरे बेहतर बनाने में मदद करता है। साथ ही, नर्वस सिस्टम को भी काफी शांत करता है, जिसके कारण बीपी आराम से कंट्रोल होने लगता है।
हाई ब्लड प्रेशर को कम और कंट्रोल करने के लिए आप खुले वातावरण में शांत जगह पर बैठें। फिर, अंगूठे से दाहिनी नाक को बंद करें। उसके बाद अच्छे से सांस लें। आप इस प्रोसेस को करीब 10-20 मिनट करें। परंतु, धीरे-धीरे करें।
शीतकारी प्राणायाम को 'हिसिंग ब्रीथ' भी कहा जाता है, यह शरीर को अंदर से ठंडा करता है। इस आसन को करने में जो सांस लेने की प्रक्रिया होती है उसमें एक हल्की फुसफुसाहट की आवाज उत्पन्न होती है, जो मन को शांत और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता हैं।
यह आसन करने में काफी आरामदायक होता हैं। इसे करने के लिए आप एक खुली जगह पर बैठे और मुंह को थोड़ा सा खोले। इसे करने से शरीर में ठंडक का अहसास होगा। साथ ही, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सहायता मिलेगी।
अगर आप हाई ब्लड प्रेशर से जूझ रहें हैं, तो इन मुख्य प्राणायाम को जरूर ट्राई करें। लाइफस्टाइल से जुड़ी हर अपडेट के लिए बनें रहें JAGRAN.COM के साथ। Image Credit: Jagran and Canva