शरीर में हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द की समस्या से निजात पाने में कैल्शियम अहम भूमिका निभाता है।
वैसे तो दूध को कैल्शियम का रिच सोर्स माना जाता है लेकिन हम आपको उन चीजों के बारे में बताएंगे, जिनमें दूध से भी ज्यादा कैल्शियम होता है।
चिया सीड्स में कैल्शियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और अन्य विटामिन्स पाए जाते हैं, जो शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करते हैं।
आयरन और प्रोटीन से भरपूर सोयाबीन न सिर्फ शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है बल्कि शरीर को स्वस्थ रखने में भी अहम भूमिका निभाता हैं।
पालक में आयरन अधिक मात्रा में होता है, साथ ही यह कैल्शियम से भी भरपूर होता है। इस पोषक तत्व की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में पालक जरूर शामिल करें।
नट्स कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इस पोषक तत्व की कमी को दूर करने के लिए आप डाइट में बादाम शामिल कर सकते हैं।
चने का साग, सरसों का साग, शलजम के पत्ते, पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम से युक्त होती हैं। इनमें दूध की तुलना में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है।
शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए रागी का सेवन कर सकते हैं। इसके आटे की रोटी खा सकते हैं। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए भी फायदेमंद है।
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