अगर आप अपने पेट को अंदर करना चाहते हैं, तो Walking करना सबसे आसान और असरदार तरीका हो सकता है। लेकिन असर देखने के लिए सही तकनीक और कुछ खास टिप्स के साथ Walk करना बहुत जरूरी है। इस लेख में हम आपको 5 Walking Tips बताएंगे जिससे पेट की चर्बी जल्दी कम हो सकती है।
पेट की चर्बी को कम करने के लिए तेज चलना बहुत जरूरी है। धीरे-धीरे चलने से कैलोरी कम बर्न होती है, जबकि तेज चलने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और फैट तेजी से बर्न होता है।
नॉर्मल रोड पर चलने के बदले थोड़ी चढ़ाई वाली जगह पर चलें। इससे पेट की मसल्स पर जोर पड़ता है, जिससे फैट कम करने में मदद मिलती है। अगर बाहर चढ़ाई न हो, तो ट्रेडमिल पर इंक्लाइन वॉक करें।
इंटरवल वॉकिंग यानी तेज और हल्के वॉक को मिलाकर चलना। यह पेट की चर्बी घटाने के लिए बहुत फायदेमंद है। रोजाना 1 या 2 मिनट तेज चलें, फिर 1 मिनट हल्के गति से चलें। इसे 20 मिनट तक दोहराएं।
Walking करते समय हाथों का इस्तेमाल करने से भी वेट लॉस करने में मदद मिलती है। चलते टाइम अपने हाथों को 90 डिग्री पर मोड़कर स्विंग करें। इससे शरीर का बैलेंस बनता है और पेट की मसल्स एक्टिवेट होती हैं।
सिर्फ वॉकिंग से रिजल्ट के लिए सही डाइट लेना भी बहुत जरूरी है। अपने खाने में प्रोटीन और फाइबर रिच फूड शामिल करें, और ज्यादा कैलोरी वाले फूड्स कम करें। वॉकिंग के बाद एक हेल्दी स्मूदी या नट्स लेने से पेट की चर्बी घटाने में मदद मिलती है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए रूटीन सेट करना सबसे जरूरी है। वॉक करने के लिए सही टाइम फिक्स करें। सुबह के समय वॉक करना सबसे ज्यादा असरदार होता है, क्योंकि यह शरीर को दिनभर एनर्जेटिक रखता है।
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