Winter Health Tips : कमजोर हो रही इम्युनिटी, सर्दी में बीमारियों से बचने को रखें खानपान की इन आदतों का ध्यान

जागरण संवाददाता, देहरादून : Winter Health Tips : सर्दी के सुहाने दिन शुरू हो चुके हैं। यह मौसम बीमारियां भी लेकर आता है, क्योंकि मौसम में आए बदलाव के कारण इम्युनिटी कमजोर हो जाती है। इस मौसम में जुकाम, खांसी, बुखार, मांसपेशियों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है।

खानपान को लेकर सतर्कता बरतें

ऐसे में जरूरी है कि बीमार होने से बचने के लिए खानपान को लेकर सतर्कता बरती जाए। डायटीशियन दीपशिखा गर्ग का कहना है कि इस मौसम में प्रोटीन के लिए दूध, दही, पनीर, दाल, सोयाबीन के अलावा त्वचा को शुष्क होने व डिहाइड्रेशन से बचने के लिए सूप और अदरक, दालचीनी व तुलसी की चाय का सेवन लाभदायक है।

बीमारियों से बचने के लिए यह करें

• डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
• अधिकांश ड्राई फ्रूट गर्म तासीर के होते हैं। उनका सेवन सर्दी में फायदेमंद होता है।
• हरी पत्तेदार और मौसमी सब्जियों को डाइट में जरूर शामिल करें।
• नानवेज शरीर को गर्म रखता है। शाकाहार पसंद व्यक्तियों के लिए पनीर, दूध और हल्दी का सेवन फायदेमंद है।
• स्प्राउट गर्मी का एहसास देने के साथ शरीर को संक्रमण से बचाते हैं।
• चुकंदर एंटी आक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं, जो इंफेक्शन से बचाने के साथ रक्त बढ़ाने में मदद करता है।
• बाजरा में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम, फाइबर व विटामिन पाए जाते हैं। यह पाचन तंत्र को मजबूत करता है।
• हड्डियों को मजबूत करने के लिए गोंद के लड्डू का सेवन करें।
• खजूर का सेवन करें और विटामिन डी के लिए धूप में जरूर बैठें।

यह भी पढ़ें : Winter Health Tips: इन 5 बातों का करेंगे पालन, तो ठंड में चुस्त रहेगा इम्यून सिस्टम  

वहीं एक्पर्ट्स के अनुसार, बदलते मौसम या किसी संक्रमित व्यक्ति के संपर्क में आने से कम प्रतिरक्षा वाले बच्चों पर सीधा असर पड़ सकता है। इसलिए अपनी खानपान संबंधी आदतों का खास ख्‍याल रखना चाहिए। इस मौसम में नाक बंद, छींकना, सिरदर्द, शरीर में दर्द, खांसी आदि सामान्य सर्दी और फ्लू के कुछ सबसे आम लक्षण हैं।

Picture Courtesy: Freepik