एक गिलास गुनगुना पानी पीकर धूप निकलने के बाद घर से निकलें सुबह की टहलान पर

वाराणसी, जेएनएन। यह तो सबको मालूम ही है कि स्वास्थ्य के लिए टहलना कितना जरूरी है। मगर कब और कितना टहलना आवश्यक है यह जानना जरूरी है। सर्दी में टहलते समय क्या-क्या सावधानियां रखनी चाहिए। इसे जानना सबके लिए आवश्यक है। पूर्व ओलंपियन राहुल सिंह ने बताया कि सुबह टहलने से पहले कुछ तैयारी कर निकलें तो फिटनेस और बेहतर होगी।

बिस्तर छोड़ने के बाद पहले एक गिलास गुनगुना पानी का सेवन करें। फिर फ्रेश होकर ट्रैक सूट या इसी प्रकार का अन्य कोई वस्त्र, ऊनी मोजा और समतल एड़ी वाले जूते पहन कर घर से बाहर निकलें। घर से निकालने से पहले यह जरूर देख लें कि धूप निकली है कि नहीं। अगर कोहरा है तो उस दिन घर पर ही एक्सरसाइज करें। क्योंकि कोहरे में छिपी नमी सेहत के लिए नुकसानदायक होती है। धूप है तो मैदान में पहुंच कर 10 मिनट स्ट्रैचिंग करें। स्ट्रैचिंग करने से लाभ यह होगा कि मांसपेशियों में खून का बहाव बढ़ जाएगा। इस वजह से मांसपेशियां पूरी मजबूती के साथ आपको ताकत देंगी।

पूर्व ओलंपियन ने बताया कि टहलने की शुरुआत धीमे गति से करनी चाहिए उसके बाद गति बढ़ानी चाहिए। मगर गति इतनी भी तेज न हो कि बात करते समय सांस फूल जाए। 40 मिनट का टहलना लाभदायक होता है। अंतिम पांच मिनट सामान्य गति से टहलना चाहिए ताकि शरीर के तापक्रम में बहुत परिवर्तन न हो। राजकीय आयुर्वेद चिकित्सालय की डा. टीना सिंघल का कहना है कि सर्दी में पानी पीने का मन कम करता है लेकिन आप कम से कम तीन लीटर पानी जरूर पीयें। अगर पानी नहीं पीएंगे तो नसें सिकुड़ने लगती हैं जो हानिकारक होती है। कोलेस्ट्रोल से भरे हुए खाने से दूरी बना कर रखेंगे तो आपकी सर्दियां बहुत अच्छे से बीतेंगी।