तनाव और थकान से मुक्ति दिलाता है धनुरासन

जागरण संवाददाता, लुधियाना : कोरोना महामारी के दौरान स्वस्थ रहना बेहद जरूरी है। स्वस्थ रहने में योग की अहम भूमिका है। एवरेस्ट योगा इंस्टीटयूट के निदेशक संजीव त्यागी के अनुसार योग में धनुरासन कई तरह की बीमारियों से बचाता है। धनुरासन में शरीर की आकृति सामान्य तौर पर खिंचे हुए धनुष के समान हो जाती है। इसीलिए इसको धनुरासन कहते हैं। यह शरीर की रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने में मदद करता है। शरीर को तनाव और थकान से मुक्ति दिलाता है। गुर्दे के कार्य में सुव्यवस्था प्रदान करता है। धनुरासन करने का तरीका यह है कि जमीन पर मैट बिछा लें। मैट पर पेट के बल लेटकर, पैरों मे नितंब जितना फासला रखें और दोनों हाथ शरीर के बगल में ओर सीधे रखें। घुटनों को मोड़ कर नितम्ब ओर कमर के पास लाएं और घुटनों को हाथों से पकड़ें। श्वास भरते हुए अपनी गर्दन, छाती को जमीन से उपर उठाएं और पैरों को कमर की ओर खींचते हुए ऊपर की ओर उठाए। चेहरे पर मुस्कान रखते हुए सामने देखिए। शरीर में कोई दबाव न होना चाहिए। श्वास-प्रश्वास पर ध्यान रखे हुए, आसन में स्थिर रहें। अब आपका शरीर धनुष की तरह कसा हुआ है। लंबी गहरी सांस लेते हुए आसन में बने रहने का प्रयास करें। यह रखें सावधानी

इस आसन को करने के दौरान कुछ सावधानियां जैसे यदि आप को उच्च या निम्न रक्तदाब हो तो इस आसन को न करें। हर्निया का यदि इलाज चल रहा हो तो बिल्कुल भी इसका अभ्यास न करें। कमर दर्द, सिर दर्द, माइग्रेन (सिर के अर्ध भाग में दर्द), गर्दन में चोट क्षति हो तो यह आसन न करें। पेट का ऑपरेशन हुआ हो तो भी यह आसन न करें। गर्भवती महिलाओं को यह अभ्यास बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए।