• Book Ad
  • Epaper
  • Hindi News

परफेक्ट बॉडी शेप के लिए ये 5 वर्कआउट्स है बेस्ट‌

5 photos    |  Published Tue, 07 Jul 2020 11:47 AM (IST)
1/ 5स्प्रिंट्स
स्प्रिंट्स

एक जगह पर खड़े होकर भागने की मुद्रा में जंप करें। एक बार में एक पैर जंप करके आगे बढ़ाएं और दूसरी बार उस पैर को पीछे करें और दूसरे पैर को जंप करके आगे करें।

2/ 5स्टेप-अप्स
स्टेप-अप्स

यह एक्सरसाइज सीढ़ियों पर की जाती है। सीढ़ी पर पहले दाहिना पैर रखें फिर बांया। इसके बाद दाहिना पैर नीचे रखें, फिर बायां। इस मूवमेंट को करते वक्त धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं।

3/ 5क्लोज़ ग्रिप वॉल पुश-अप्स
क्लोज़ ग्रिप वॉल पुश-अप्स

दीवार से हाथ भर की दूरी पर खड़े हों। हाथों को कंधे की बराबरी में दीवार पर रखें और दोनों पैरों को एक साथ करके ऊपरी धड़ दीवार के करीब ले जाएं। ध्यान रखें कि कोहनियों और घुटनों को लॉक न करें। दीवार की तरफ जाते वक्त सांस छोड़ें और वापस आते वक्त सांस लें। पुश-अप करते वक्त नाक से दीवार छूने की कोशिश करें।

4/ 5स्विस बॉल स्क्वॉट्स
स्विस बॉल स्क्वॉट्स

स्विस बॉल स्क्वॉट्स बिगनर्स के लिए सिंपल स्क्वॉट्स से बेहतर है क्योंकि इससे पोस्चर सही रहता है। पीठ के पीछे बॉल रखकर दीवार के सहारे खड़े हों। दोनों हाथों को सामने की ओर बांधकर रखें और बैठने की मुद्रा में बट्स को नीचे ले जाएं। घुटनों को लगभग 90 डिग्री एंगल पर मोड़े, लेकिन ध्यान रखें घुटने आपके पंजों की लाइन में रहने चाहिए। एक कंपाउंड एक्सरसाइज है और इससे थाइज, बट्स और काफ मसल्स टोन हते हैं। इसका असर लोअर एब्स पर भी दिखता है।

5/ 5हैमर कर्ल्स
हैमर कर्ल्स

पैरों को कंधों की लाइन में लाकर डंबल्स को हथौड़े की तरह पकड़ना है। अब दोनों कोहनियों को 90 डिग्री एंगल तक मोड़कर सांस बाहर छोड़ते हुए डंबल्स को सीने तक लाना है और सांस लेते हुए नीचे ले जाना है।

This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy.Accept