बेजान और मुरझाए चेहरे में जान डालने का काम करते हैं ये फूड आइटम्स
खूबसूरत दिखने की चाहत में महंगे ब्यूटी प्रोडक्ट्स की खरीददारी में समय और पैसे खर्च करने के बजाय खानपान पर ध्यान दें। जी हां इसका असर जल्द और लंबे समय तक बना रहता है। आइए जानते हैं इन फूड आइटम्स के बारे में।
खूबसूरती को लेकर महिलाएं आज से नहीं बल्कि शुरू से ही जागरूक रही हैं बस पहले जहां सौंदर्य बढ़ाने के लिए नेचुरल और घरेलू चीज़ों का इस्तेमाल होता था वहीं अब उनका भरोसा कॉस्मेटिक्स पर बढ़ गया है। लेकिन ये आप और हम दोनों जानते हैं कि नेचुरल चीज़ें हमेशा से ही फायदेमंद रही हैं और उनका असर भी लंबे समय तक बना रहता है और उससे भी जरूरी बात कि स्किन के लचक और ग्लो को बनाए रखने में खानपान का बहुत ही महत्वपूर्ण रोल होता है। तो सबसे पहले डाइट में बदलाव करें और यहां बताई जा रही चीज़ों को डाइट का हिस्सा बनाएं।
किस तरह का आहार लें
1. वसा का सीमित मात्रा में सेवन सेहत के लिए कई मायनों में जरूरी है। जिससे आपके चेहरे पर हेल्दी ग्लो आता है। फिटनेस के चक्कर में आजकल महिलाएं फैट को पूरी तरह से अवॉयड कर रही हैं जो सही नहीं। रूखेपन के साथ अगर आपकी स्किन पर रेखाएं नजर आने लगी हैं तब तो आपको जरूर वसा का सेवन शुरू कर देना चाहिए। ऑलिव ऑयल, सरसों जैसे अच्छे वसा के स्त्रोतों का सेवन करें। जिनका असर आपको कुछ ही हफ्तों में दिखाई देने लगेगा।
2. त्वचा में नमी की कमी से उसमें चमक नजर नहीं आती। तो उसकी नमी को बरकरार रखने के लिए पानी सही मात्रा में पीना बेहद जरूरी है। पानी के साथ ही लिक्विड चीज़ों जैसे फलों और सब्जियों का जूस भी फायदेमंद रहेगा। कम से कम 7-8 गिलास पानी रोजाना पिएं।
3. त्वचा में लचीलापन लाने के लिए एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए व सी से भरपूर चीज़ों का भी सेवन करें। टमाटर का सेवन करें। विटामिन ए इंफेक्शन से बचाव करता है जिससे त्वचा कील-मुहांसों का शिकार नहीं हो पाती।
4. त्वचा में कोलेजन निर्माण के लिए पोलीफिनोल्स नामक एंटीऑक्सीडेंट की सबसे ज्यादा जरूरत होती है जो ब्लूबैरीज़ में पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। ये त्वचा पर असमय नजर आने वाली झुर्रियों से बचाता है। कई स्टडीड़ में भी ये बात सामने आई है कि ब्लूबैरीज़ में संतरे से भी तीन गुना ज्यादा एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं तो इसके साथ ही अपनी डाइट में स्ट्रॉबेरी, जामुन, आंवले को शामिल करें और त्वचा को जवां बनाए रखें।
5. फ्री रेडिकल्स से त्वचा के कोलजन की रक्षा के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड भी फायदेमंद है इसलिए अपने भोजन में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स के स्त्रोतों का सेवन करें। फिश ऑयल सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
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