खाने की 10 चीजें जो आपकी नसों में खून बढ़ा दे
विधि :
1- ओट्स
अपने बॉडी में ऑयरन की मात्रा बढ़ाने के लिये ओट्स का सेवन करना सबसे अच्छा माना जाता है। एक कप ओट्स दूध के साथ लेने में आप को 9 मिलीग्राम ऑयरन मिलेगा।
2- ग्रीन कोलार्ड
अगर आप को ढेर सारी मात्रा में आयरन चाहिये तो आप के लिये ग्रीन कोलार्ड के सेवन से बेहतर कुछ भी नहीं हो सकता है। दोपहर के खाने में कोलार्ड का सेवन आप के शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ायेगा।
3- आलू
हरी सब्जियों और मीट के अलावा भी अन्य चीजों में ऑयरन की अच्छी मात्रा होती है। उबला हुआ आलू खाने से आप के शरीर में ऑयरन की मात्रा बढ़ती है। आलू में प्रोटीन की भी अच्छी मात्रा होती है।
4- वाटरक्रश
आप को अपने खाने में फ्लेवर एड करना है तो वाटरक्रश को खाने में प्रयोग करें। इससे आप के खाने में कैलोरी और ऑयरन एड होगा। एक कप वाटरक्रश में चार कैलोरी होती है। इसके सेवन से आपकी बॉडी में ऑयरन और प्रोटीन की मात्रा बढ़ेगी।
5- कॉर्नमील
कॉर्नमील यानी मक्के का आटा आप को अपने भोजन में शामिल करना चाहिये। आपको खाने में मक्के की रोटी खानी चाहिये। इसमें ऑयरन की अच्छी मात्रा होती है। एक कप मक्के के आटे में 11 मिलीग्राम ऑयरन होता है।
6- एप्रीकोट्स
एप्रीकोट्स को अपने खाने में शामिल करना आपकी सेहत के लिये लाभकारी होगा। एक कप एप्रीकोट्स का सेवन करने से आप को 14 मिलीग्राम ऑयरन मिलेगा। जो आप की सेहत के लिये बहुत फायदेमंद होगा। इसमें विटामिन सी की अच्छी मात्रा पाई जाती है।
7- गार्लिक
गार्लिक यानी लहसुन का सेवन आप की सेहत के लिये फायदेमंद होता है। शरीर में ऑयरन की मात्रा बढ़ाने के लिये लहसुन का सेवन करना चाहिये। लहसुन के सेवन से शरीर में इम्यूनिटी बढ़ती है। दिल की बीमारियों से भी लहसुन बचाता है।
8- क्यूरेंट्स
क्यूरेंट्स मीठा होता है। इसे अपने नाश्ते में शमिल कर के आप शरीर में ऑयरन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। एक कप क्यूरेंट्स में 3.4 मिलीग्राम ऑयरन होता है। क्यूरेंट्स में विटामिन सी भी होता है। जो आप के शरीर के लिये फायदेमंद होता है।
9- ग्रेप्स
अंगूर एक बेहतरीन फल होता है। खाने के मामले में अंगूर हेल्दी फूड होता है। अगर कोई एनीमियां से पीडि़त है तो अंगूर का सेवन करना उसके लिये फायदेमंद साबित हो सकता है। अंगूर में भरपूर मात्रा में ऑयरन और विटामिन सी होता है।
10- ऑलिव्स
ऑलिव आयल का प्रयोग शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। ऑलिव आयल यानी जैतून का तेल त्वचा के लिए फायदेमंद है। ऑलिव ऑयल में वसेनॉयड्स स्कवेलीन और पोरीफेनोल्स एंटीऑक्सीडेंट्स होता है जो फ्री रैडिकल्स से कोशिकाओं को समाप्त होने से बचाता है।
