नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Tips For Losing Pregnancy Weight: डिलीवरी के बाद बढ़ते हुए वज़न की समस्या आम है। ज़्यादातर महिलाएं अपने बिगड़े हुए फिगर और निकले हुए पेट की वजह से खास परेशान रहती हैं। अगर डॉक्टरों की मानें तो खान-पान और व्यायाम की कमी की वजह से ज्यादातर महिलाओं को यह समस्या होती है। जो महिलाएं वर्कआउट शुरू भी करती हैं उनके लिए भी दोबारा शेप में आना आसान नहीं होता।  आज हम बताएंगे कि डिलीवरी के बाद फिर से पहले जैसा फिगर हासिल करने के लिए किन बातों का ख्याल रखना ज़रूरी है।

हाल ही में एक्टर अर्जुन रामपाल की गर्लफ्रेंड गैब्रिएला डेमेट्रियडेस ने डिलीवरी के 11 दिन बाद वज़न कम कर एक मिसाल पेश की। उन्होंने साथ ही अपना फिटनेस रुटीन भी सबके साथ शेयर किया। गैब्रिएला ने 18 जुलाई को एक बेबी ब्वॉय को जन्म दिया था। जैसा कि प्रेग्नेंसी के बाद हर महिला का वज़न बढ़ जाता है वैसा ही उनके साथ भी हुआ। प्रेग्नेंसी के दौरान उनका 21 किलो वजन बढ़ा, लेकिन वह महज़ 11 दिनों में दोबारा फिट और स्लिम फिगर हो गईं।

गैब्रिएला ने अपने इंस्टाग्राम स्टोरी के जरिए प्रेग्नेंसी में बढ़े वजन से लेकर इसे सिर्फ 11 दिन में कम करने की कहानी शेयर की थी। इस पोस्ट में उनके बढ़े वजन के पहले और बाद का लुक भी नजर आए। आपको देखकर हैरानी होगी कि कैसे कुछ ही दिनों में उन्होंने ऐसा फिगर हासिल कर लिया।

 

गैब्रिएला ने बताया कि उन्होंने वर्कआउट से कैसे वजन कम किया और प्रेग्नेंसी के दौरान किन बातों का ख्याल रखा। एक सवाल  हर किसी के मन में उठता है कि क्या प्रेग्नेंसी के वक्त या उसके बाद एक्सरसाइज या कोई फिजिकल एक्टिविटी करना सेफ होता है। 

गैब्रिएला ने बताया कि उन्होंने प्रेग्नेंसी के दौरान भी वर्कआउट करना नहीं छोड़ा। वो हफ्ते में 5 दिन वर्कआउट करती थीं। लेकिन हां, उनके वर्कआउट करने की गति कम थी। इतना ही नहीं, इस दौरान वो पूरा आराम भी करती थीं और साथ ही पोषण वाली चीजें अपने खाने में ज़रूर शामिल करती थीं। वह अपने शरीर को लेकर काफी सजग थीं लेकिन साथ ही उनकी प्राथमिकता उनके बच्चे का स्वास्थ भी था। 

गैब्रिएला ने कहा कि अच्छा खाओ और खुद का ख्याल रखो। साथ ही, उन्होंने ये भी बताया कि इसके लिए पैरेंटल योगा करना उनके लिए फायदेमंद साबित हुआ, लेकिन सलाह भी दी कि हर किसी की बॉडी अलग होती है इसलिए बॉडी को शेप में आने में वक्त लग सकता है और इसे लेकर परेशान होने की ज़रूरत नहीं है।

इसमें कोई शक़ नहीं कि गैब्रिएला ने सिर्फ 11 दिन में वज़न कम कर कमाल कर दिया लेकिन साथ ही ध्यान रखें कि सबकी बॉडी एक सी नहीं होती। डिलिवरी के बाद आपके शरीर में काफी कमज़ोरी आ जाती है। ऐसे में ज्यादा एनर्जी और मेहनत करने वाले काम करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें और साथ ही सावझानी भी बरतें। 

 

 

 

 

 

 

 

 

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CSECTION REHAB ⚡ AB PREP I am currently 2.5 months postpartum. Recovering from a csection is no joke but sticking to my rehab exercises definitely helped me feel so much better & stronger and got me up and moving confidently as soon as possible. **this exercise is not to be done if you have diastasis recti. There are other exercises better suited to strengthen your core before doing a 'sit up' Here I am focusing on keeping my core activated to prevent any diastasis recti from happening moving forward. Make sure there is no coning (a bulge in the abs) when activating. . INHALE: drop your belly button down towards your spine while expanding your rib cage out to the sides. . EXHALE: engage your pelvic floor and core as much as possible before 'breaking' at the breast bone and lifting your head, chest and shoulders. Keep your elbows out to the sides, do not use them to 'pull' your head up. The movement comes from your torso NOT head. . I started off by doing 20 reps 3 times a day. **confirm with your doctor that you are cleared to exercise post pregnancy before attempting these/any exercise.

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अगर आप भी प्रेगनैंसी के बाद वज़न कम करना चाह रही है तो इस इंस्टाग्राम अकाउंट को फोलो कर सकती हैं।

Posted By: Ruhee Parvez

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