Ramadan Diet Plan: रमजान में अपनी डाइट में करें ये शामिल, पानी पीने की शिद्दत का एहसास होगा कम
Better to target Ramadan Diet Plan- रमजान में अपना खान-पान बेहतर करें। सेहरी के समय ऐसी चीजों का इस्तेमाल करें जिससे पूरे दिन आपको प्यास परेशान नहीं करें।
नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। रमजान का महीना आज से शुरू हो गया है। आज से तरावीह की शुरुआत के साथ ही लोग सहरी की तैयारियां भी शुरू कर देंगे। इस रमजान लॉकडाउन की वजह से मुसलमानों को सारी इबादत अपने घर में ही करनी होगी। हर मुसलमान पूरी कोशिश करता है कि रमजान के रोजे रखें और दिल से इबादत करें।
गर्मी के इस मौसम में रोजे का टाइम 14-15 घंटे का है, ऐसे में जरूरी है कि आप अपना खान-पान ऐसा रखें, जिससे रोजे में पानी की शिद्दत का अहसास कम हो। कोरोना के इस दौर में आप को रमजान के रोजे रखने के साथ-साथ अपने आपको तंदुरुस्त भी रखना है, इसलिए आप सेहरी और रोजे इफ्तार में ऐसी चीजों का सेवन करें, जिनसे आपकी बॉडी में पूरा दिन एनर्जी बनी रहें और आप तंदुरुस्त भी रहें। आइए आपको बताते हैं कि इस रमजान आपका डाइट कैसा हो जिससे आप हेल्दी भी रहे और शरीर में पानी की कमी भी नहीं हो।
तला हुआ सामान सुबह-सबह नहीं खाएं।
सुबह के समय तली-भुनी चीजों का सेवन कम करें। सेहरी में ऐसी चीजों को खाने की कोशिश करें, जिनमें प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट मौजूद हों। तली हुई चीजें जैसे पकौड़े और समोसे सुबह के समय खाने से दिनभर प्यास लगती रहती है, जो कि रोजे के दिनों में बिल्कुल ठीक नहीं है।
दूध-दही का इस्तेमाल करें।
सेहरी के समय दही, छाछ, लस्सी और दूध का सेवन करें। इन चीजों को पीने से प्यास कम लगती है। वहीं, दही में मौजूद कैल्शियम शरीर में कमजोरी महसूस नहीं होने देता है और दिनभर आप फ्रेश बने रहते हैं।
फल और सब्जियां खाएं
सुबह सेहरी के समय फल और सब्जी खाना सबसे अच्छा विकल्प होता है। ये चीजें धीरे-धीरे पचती हैं जिनकी वजह से कमजोरी महसूस नहीं होती। वहीं, रसीले फलों को खाने से शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा बनी रहती है जिससे प्यास कम लगती है।
खजूर जरूर खाएं
खजूर रमजान में रोजा खोलने के लिए सबसे अहम चीज है। खजूर में आयरन और कई सारे पोषक तत्व होते हैं जिनकी वजह से रोजा शुरू करने से पहले और खोलने के बाद खाने से कमजोरी का अहसास थोड़ा कम होगा।
भरपूर पानी पिएं
सुबह के समय सेहरी करते समय पानी ज्यादा से ज्यादा पीने की कोशिश करें। दो से तीन ग्लास पानी शरीर की कमजोरी दूर करने के साथ ही मोटापे से भी बचाता है। इसलिए सुबह के समय पानी ठीक ठाक मात्रा में पीएं। ऐसा करने से सेहरी खत्म होने के कुछ देर तक प्यास नहीं लगेगी और कमजोरी भी कम लगेगी।
ड्राइफ्रूट का सेवन करें।
रोजा रखकर आप ऑफिस जाते हैं तो कभी रास्ते में अजान हो जाए या देर हो जाने की वजह से आप परेशान होने लगें तो आप अपने साथ ड्राई फ्रूट रखें। जरूरत के मुताबिक खजूर रख लें। ड्राई फ्रूट आपको एनर्जी देंगे।
डिस्क्लेमर: स्टोरी के टिप्स और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर नहीं लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
Written By Shahina Noor