वजन करना है कम, तो जिम में किए जाने वाले इन 3 वर्कआउट्स पर ना करें अपना टाइम वेस्ट

बढ़ा वजन आजकल एक कॉफी कॉमन प्रॉब्लम बन गई है। जिसके चलते लोगों को घंटों जिम में पसीना बहाना पड़ता है। हालांकि, इस दौरान कई बार वे उन एक्सरसाइजेस पर अपना काफी वक्त बर्बाद कर देते हैं जिनका वजन कम करने में कोई खास रोल नहीं होता। जानेंगे कुछ ऐसी ही एक्सरसाइजेस के बारे में...

ट्राईसेप्स डंबेल किकबैक

अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज की तरफ से की गई एक स्टडी में पाया गया है कि यह एक्सरसाइज, जिसमें आपको अपनी ट्राइसेप्स की ताकत का यूज करके डंबेल को पीछे धकेलना पड़ता है, वजन घटाने में मदद नहीं करती है। इससे बस कोहनी स्टेबल रखने से ट्राइसेप्स की मसल्स डेवलप होती है क्योंकि इसमें कोर या कंधे की ताकत का कोई यूज नहीं है, इसलिए यह वेट लॉस के लिए वक्त बर्बाद करने जैसा है। जब ट्राइसेप्स-टोनिंग एक्सरसाइज जैसे बेंच डिप्स कई मसल्स पर एक साथ काम करती है, तो ऐसी एक्सरसाइज पर वक्त क्यों बर्बाद करें जो सिर्फ एक मसल पर काम करती है। इसे करते वक्त इंजरी होने का रिस्क भी रहता है।

 

इलेप्टिकल ट्रेनर

अगर आप किसी इलेप्टिकल ट्रेनर पर कार्डियो सेशन के साथ अपनी वर्कआउट को बंद करते हैं और आपका मकसद वजन कम करना है, तो जान लें कि आप साफ तौर पर अपना वक्त बर्बाद कर रहे हैं। 'विस्कॉन्सिन ला क्रोसे यूनिवर्सिटी' में की गई एक स्टडी के मुताबिक, ये मशीनें कम असरदार हैं। ये कम इनटेंसिटी वाली कसरत के लिए ठीक हैं पर वेट लॉस के लिए नहीं। अगर आप फिट हैं और आपको कोई हेल्थ इश्यू नहीं है, जिससे आपको किसी भी तरह की चोट का खतरा हो, तो इस पर वक्त बर्बाद करने का कोई फायदा नहीं है। इसकी बजाय आपको ट्रेडमिल पर दौड़ना शुरू करना चाहिए।

डेडलिफ्ट

यह पीठ के निचले हिस्से की मसल्स, हैमस्ट्रिंग और कोर की ताकत का यूज करके भारी वजन खींचने वाली एक्सरसाइज लगती है लेकिन यह आपका वजन कम करके आपकी बॉडी को परफेक्ट शेप में नहीं ला सकती। इतना ही नहीं, इसे करते वक्त अगर आप कोई गलती करते हैं तो यह आपकी महीनों की मेहनत पर पानी भी फेर सकती है और आपको बैक से रिलेटेड सीरियस प्रॉब्लम तक हो सकती है। जब तक कि आप लंबे वक्त से जिमिंग न कर रहे हों और किसी अच्छे ट्रेनर के अंडर ट्रेनिंग न ले रहे हों, तब तक आप इस एक्सरसाइज को करने की कोशिश न ही करें तो आपके लिए बेहतर होगा।