मोटापे और डायबिटीज के खतरे को कम करती है 'स्प्रिंट इंटरवल एक्सरसाइज', 90 मिनट की साइकिलिंग से है बेहतर
एक नए अध्ययन के अनुसार, 'स्प्रिंट इंटरवल एक्सरसाइज' मोटापे और टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को कम करने में 90 मिनट की मध्यम गति वाली साइकिलिंग से ज्यादा प्रभावी है।
बढ़ती उम्र को धीमा करने में कारगर है 30 सेकंड की तेज दौड़ (Image Source: AI-Generated)
HighLights
थोड़ी दूर की तेज दौड़ से शरीर के प्रोटीन में होता है बदलाव
लघु तीव्र दौड़ के 30 सेकेंड के छह सेट से एक-चौथाई प्रोटीन में पाया परिवर्तन
यह 90 मिनट की साइकलिंग वाले व्यायाम से भी अधिक प्रभावी
प्रेट्र, नई दिल्ली। यह बात तो सभी को पता है कि व्यायाम सेहतकारी होता है, लेकिन वांछित प्रभाव के लिए किसे कौन-सा और कितने समय व्यायाम करना चाहिए, इस पर अलग-अलग राय सामने आती रहती है। इसके लिए लगातार अध्ययन और शोध होते रहते हैं।
इस दिशा में एक अध्ययन में पाया गया है कि लघु तीव्र दौड़ के 30 सेकेंड के छह सेट के तुरंत बाद मापे गए प्रोटीन लगभग एक-चौथाई बदल गया, जबकि 90 मिनट तक लगातार मध्यम गति वाली साइकलिंग से कम प्रोटीन में बदलाव आया।
'स्प्रिंट इंटरवल एक्सरसाइज' बनी सबसे असरदार
अमेरिका की राकफेलर यूनिवर्सिटी के विज्ञानियों और अन्य शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जबकि ट्रेडमिल पर मध्यम दौड़ ने साइकलिंग की तुलना में अधिक प्रोटीन में बदलाव किया, फिर भी यह तेज लघु दौड़ की तुलना में काफी कम था। सेल रिपोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित इस अध्ययन के मुताबिक, स्प्रिंट इंटरवल एक्सरसाइज (एसआइई) ने लगभग 25% प्लाज्मा प्रोटीन में बदलाव किया, जिसमें एंजियोजेनिसिस (वीडब्ल्यूएफ), एक्स्ट्रासेल्युलर मैट्रिक्स रिमाडेलिंग (टीआइएमपी33), आंत सिग्नलिंग (टीएफएफ22) और पोटेंशियल न्यूरो- रेगुलेशन (पीओएमसी) से जुड़े कारक शामिल हैं।
तेज दौड़ने से शरीर में बदलते हैं 200 से ज्यादा मेटाबोलाइट्स
शोधकर्ताओं ने व्यायाम-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन की तुलना यूके बायोबैंक के 53,000 से अधिक लोगों के स्वास्थ्य डेटा से की और पाया कि इनमें से कई का संबंध हृदय और मेटाबॉलिक रोगों के कम जोखिम से था। यह संबंध विशेष रूप से मोटापे, टाइप 2 डायबिटीज और अन्य मेटाबॉलिक विकारों के लिए उल्लेखनीय था। 33 प्रोटीन में से जो कम जोखिम से जुड़े थे, 32 में स्प्रिंटिंग के से बदलाव हुआ, जबकि केवल तीन में मध्यम व्यायाम से बदलाव आया। इन 32 प्रोटीन में से एक-चौथाई से अधिक प्रोटीन धीमी जैविक उम्र बढ़ने से भी जुड़े थे। स्प्रिटिंग ने 200 से अधिक मेटाबालाइटों में बदलाव को प्रेरित किया और रक्त-वाहिका वृद्धि, ऊतक रिमाडलिंग और हार्मोनल सिग्नलिंग में शामिल प्रोटीनों की तत्काल वृद्धि का कारण बना। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि मानव वसा कोशिकाएं (फैट सेल), जो स्प्रिटिंग के बाद एकत्रित रक्त के संपर्क में आईं, ने जीन गतिविधि में व्यापक बदलाव किए, जिससे इसकी धारण बदल गई कि कोशिकाएं ईंधन को कैसे संसाधित करती हैं, हार्मोनों पर कैसे प्रतिक्रिया करती हैं और पोषक तत्वों की उपलब्धता को कैसे महसूस करती हैं।
हालांकि, मध्यम व्यायाम ने अधिक विनम्र प्रतिक्रिया उत्पन्न की। शोधकर्ताओं ने कहा कि व्यायाम पूरा करने के तीन घंटे बाद ही वसा अम्लों और जिगर से उत्पन्न प्रोटीन की एक महत्वपूर्ण लहर रक्तप्रवाह में पाई गई, जो आमतौर पर सहनशक्ति व्यायाम की मांगों के जवाब में प्रकट होती है। मध्यम स्पीड की साइकलिंग के बाद एकत्रित रक्त के संपर्क में आने वाली मानव वसा कोशिकाओं में जीन गतिविधि में केवल मामूली बदलाव देखे गए।
थोड़ी देर की कड़ी मेहनत, शरीर पर जबरदस्त असर
राकफेलर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता ल्यूक ओल्सन ने बताया कि यह अच्छी तरह से समझा जाता है कि व्यायाम की विभिन्न तीव्रताएं शरीर में विशिष्ट अनुकूलन को उत्तेजित करती हैं। यह अध्ययन बताता है कि एक्सर्काइन्स - व्यायाम के बाद रक्तप्रवाह में छोड़े गए प्रोटीन और मेटाबालाइट- व्यायाम की तीव्रता के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं और तीव्र व्यायाम के छोटे झटकों के स्वास्थ्य-संवर्धक प्रभावों के प्रमुख मध्यस्थ हो सकते हैं।
