Muscle Strengthening: मांसपेशियों की कमजोरी बन सकती है कई सारी समस्याओं की वजह, ऐसे बनाएं उन्हें स्ट्रॉन्ग

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Muscle Strengthening: हमारे शरीर के लगभग हर मूवमेंट के लिए मांसपेशियां जिम्मेदार होती हैं। फिर चाहे वह कूद-फांद कर एक्सरसाइज करना हो, हां-नां में गर्दन हिलाना या फिर खाना खाने के लिए कुर्सी या नीचे बैठना। मतलब शरीर की हर एक एक्टिविटीज़ को करने में मांसपेशियों का रोल खास होता है। 

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। अगर आप फिट और एक्टिव रहते हैं तो मांसपेशियों के कमजोर होने का प्रोसेस थोड़ा धीमा हो जाता है वैसे नॉर्मल लोगों में 30 की उम्र पार करते ही मसल्स कमजोर होनी शुरू हो जाती हैं। मसल्स वीक होने से हमारे रोजमर्रा किए जाने वाले काम पर प्रभाव पड़ता है। तो इन्हें स्ट्रॉन्ग बनाए रखने केे लिए क्या किया जा सकता है इसी के बारे में आज हम जानेंगे।

ऐसे बनाएं मांसपेशियों को स्ट्रॉन्ग

1. मसल्स को मजबूत बनाने का सबसे पहला ऑप्शन है रोजाना 15 से 20 मिनट की एक्सरसाइज और 40 मिनट तेजी से टहलना। एक्सरसाइज और टहलने से आप कई सारी सेहत संबंधी परेशानियों से बचे रह सकते हैं।

2. मसल्स को मजबूत बनाए रखने के लिए हफ्ते में एक या दो बार वेट ट्रेनिंग, जैसे- डंबल, पुशअप्स भी करें। यह मांसपेशियों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी है। किसी तरह की कोई परेशानी है, तो डॉक्टर से सलाह के बाद ही एक्सरसाइज करें।

3. मांसपेशियों को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए डाइट में प्रोटीन, विटामिन-डी, विटामिन बी-3, बी-12, कैल्शियम से भरपूर चीज़ें लें। विटामिन बी तो रोजाना ही लें। अगर कैल्शियम डेली न ले पाएं तो हफ्ते में 4 से 5 दिन जरूर लें।

ऐसे जांचें मांसपेशियों की ताकत

- हाथों की मसल्स कितनी स्ट्रॉन्ग हैं ये चेक करने के लिए नींबू निचोड़कर देखें। अगर अपनी उंगलियों की मदद से कटे हुए आधे नींबू को पूरी तरह निचोड़ लें तो इसका मतलब हाथों की मसल्स स्ट्रॉन्ग है। ग्रिप ठीक है। जैसा कि ऊपर बताया गया है कि बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियां कमजोर होती जाती हैं। तो समय-समय पर अपनी मांसपेशियों की जांच करते रहें और उसके हिसाब से अपनी एक्टिविटीज बढ़ाएं।

- पालथी मारकर जमीन पर बैठें और बिना किसी सहारे के उठ जाए तो आपकी मांसपेशियां दुरुस्त हैं। इसके अलावा कुर्सी पर लगातार 45 मिनट से 1 घंटे के लिए बिना कमर दर्द के बैठे रह सकें, तो इससे भी पता चलता है कि आपके पैर और पीठ की मांसपेशियां सही से काम कर रही हैं।

ऐसे पहचानें आपकी मांसपेशियां हैं कमजोर

- पैरों में कमजोरी महसूस होना

- खेलते-दौड़ते हुए गिर जाना

- बहुत जल्दी थक जाना

- अपने बराबर वजन, लंबाई और उम्र के व्यक्ति की तुलना में कम वजन उठाना, कम चल पाना

- एक्सरसाइज करने में परेशानी

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