हृदय को सुरक्षित बनाए रखने के लिए अपनाएं ये स्वस्थ आदतें

हृदय रोग दुनिया में हो रही मौतों की एक बड़ी वजह है। हाल में मंदिरा बेदी के पति राज कौशल और नेशनल अवार्ड विजेता कलाकार सुरेखा सीकरी का दिल का दौरा पड़ने से निधन हो गया, जिससे सभी को बड़ा झटका लगा था। हार्ट प्रॉब्लम किसी तरह की कोई चेतावनी नहीं देते, डायरेक्ट अटैक ही करते हैं इसलिए हमें खुद नियमित रूप से इसकी जांच कराते रहना चाहिए। 

कई तरह की दिल की बीमारियां हैं, जिनमें से कुछ की रोकथाम की जा सकती है जबकि कुछ को नहीं। दिल की बीमारियों में शामिल हैंः

- हार्ट इन्फेक्शन

- अर्थमिया

- एथरोसक्लेरोसिस

- कोरोनरी आर्टरी डिजीज (सीएडी)

- कंजेंनाइटल हार्ट डिफेक्ट

हृदय को सुरक्षित बनाए रखने के लिए आपको रोजाना ये स्वस्थ आदतें अपनानी चाहिएः

- नियमित तौर पर अपने ब्लड प्रेशर, काॅलेस्टोराॅल, ब्लड शुगर और ट्राइग्लिसराइड्स की जांच कराना बेहद महत्वपूर्ण है।

- नियमित तौर पर दवाएं लें। इन्हें बीच में बंद न करें। एक बार भी नहीं।

- अपने पसंद के कार्य करें और स्वयं को व्यस्त रखें, जैसे पेंटिंग, बुनाई आदि करना।

- स्वस्थ आहार लें। अपने आहार पर नियंत्रण रखें, क्योंकि वर्क फ्राॅम होम के दौरान शारीरिक गतिविधि काफी कम हो गई हैं।

- सकारात्मक और शांत रहने की कोशिश करें और भगवान पर भरोसा रखें। यह विश्वास रखें कि यह खराब समय भी गुजर जाएगा।

- धूम्रपान और शराब पीने से परहेज करें। अपने दोस्तों और पारिवारिक सदस्यों से बात करें। इससे आपको तनाव से निपटने में मदद मिलेगी।

आसानी से किए जाने वाले व्यायाम

दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना हृदय रोग वाले व्यक्ति के लिए फायदेमंद होगा। निम्नलिखित व्यायाम आपको थकान महसूस नहीं होने देंगे, भले ही आप इन्हें हर दिन सिर्फ 10 बार करेंः

- आप हैमस्ट्रिंग कर्ल्स, नी लिफ्ट और डेस्क पुश-अप्स कर सकते हैं।

- अपने बाॅडी को सीधा खींचकर छत को छूने की कोशिश करें। पानी की बोतलें पकड़कर इसे थोड़ा कठिन बनाएं।

- फोन पर बातचीत करते समय टहलने की कोशिश करें।

(समीर भाटी, निदेशक, स्टार इमेजिंग एंड पैथ लैब्स से बातचीत पर आधारित)

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