Coronavirus Diet: वज़न कम करने के साथ इम्यूनिटी को भी मज़बूत करेंगी ये 5 चीज़ें

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Coronavirus Diet: भारत में 18 मई से चौथा लॉकडाउन शुरू हो चुका है। कोरोना वायरस के तेज़ी से फैलने की वजह से सभी लोगों को स्वच्छता, सोशल डिस्टेंसिंग, मास्क पहनना और कम से कम घरों से बाहर निकलने के निर्देश दिए गए हैं। इस वक्त दुनिया में इस ख़तरनाक वायरस का न तो कोई इलाज है और न ही वैक्सीन। ऐसे में कोविड-19 महामारी ने हम सभी का फोकस शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाने की ओर कर दिया है।

हालांकि, फिट रहने के लिए रोज़ाना क्या खाएं इसका फैसला करना किसी चुनौती से कम नहीं है। तो आज हम बता रहे हैं कि कोरोना वायरस के चलते और कैसे अपनी इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ फिट भी रह सकते हैं।

 

खाने में शामिल करें इन 5 चीज़ों को 

ओमेगा-3 फैटी ऐसिड्स: वे स्वस्थ और आवश्यक फैट्स होते हैं जिनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। कई अध्ययनों में पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड इंफ्लामेशन, इंसुलिन प्रतिरोध और हृदय रोग से जुड़े कई जोखिमों को कम करता है। ओमेगा-3 तनाव को दूर करता है और इम्यूनिटी को बढ़ाने में भी मदद करता है। साथ ही ये वज़न कम करने में भी मददगार साबित हो सकता है। 

विटामिन-डी: ऐसी हज़ारों रिसर्च हैं, जिसेस ये साबित होता है कि विटामिन-डी इम्यून सिस्टम के लिए बेहद फायदेमंद होता है। हाल ही में एक शोध में ये बात सामने आई है कि शरीर में विटामिन-डी की जितनी कमी होगी उतना ही कोरोना वायरस के संक्रमण का ख़तरा बढ़ जाएगा। 

कॉपर: यह एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व है जिसपर शायद ही कभी चर्चा की जाती है, हालांकि यह स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज भी शामिल हैं। कॉपर लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में आपके शरीर की मदद करता है, तंत्रिका कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है, वसा को कम करता है, कोलेजन बनाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को सपोर्ट करता है।

फाइबर: फाइबर आपका वज़न कम करने के साथ, पेट के आसपास जमा फैट भी ख़त्म करने में मदद करता है। इसके अलावा ये टाइप-2 डायबिटीज़, दिल की बीमारी और कई तरह के कैंसर का ख़तरा कम करता है। यह स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है, जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान देता है।   

आयरन: इस पोषक तत्व का लाभ प्रतिरक्षा और हीमोग्लोबिन को बढ़ाने से लेकर थकान को दूर करने और शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों को संरक्षित करने तक है। अंडे, कलेजी, बीफ, सेलमन, दालें, ड्रायफ्रूट्स, अनाज, पालक, केल और ब्रोकली जैसी हरी सब्ज़ियों में आयरन पाया जाता है। 

एक सेहतमंद और संतुलित खाना, जिसमें खूब सारे ताज़ा फल, सब्ज़ियां और अनाज शामिल हो, वो आपकी इम्यूनिटी को बढ़ावा देने के साथ आपको स्वस्थ भी रखेगा। हालांकि, फिट रहने के लिए स्वस्थ खाने के साथ वर्कआउट करना भी ज़रूरी है।