Mediterranean Diet: दिमाग को जवान रखने में सहायक हैं मेडिटेरेनियन डाइट, जानें इसके अनगिनत फायदे
मेडिटेरेनियन डाइट से शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ सुंदरता बढ़ाने में भी मदद मिलती है। इनमें विटामिन डी और प्रोटीन जैसे कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। ये प्लांट बेस्ड डाइट का एक प्रकार है जिसमें फल और सब्जियां ज्यादा खाई जाती हैं। इसके सिर्फ एक या दो फायदे नहीं बल्कि अनगिनत फायदे हैं जो आपको जरूर जान लेना चाहिए।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। अच्छी सेहत के लिए हमें मेडिटेरेनियन डाइट को अपने रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए। यह एक स्वस्थ विकल्प है क्योंकि इनमें विटामिन डी और प्रोटीन जैसे कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। इसमें वसा की मात्रा भी कम पाई जाती है। ये पोषक तत्व आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी होते हैं। खासकर ये आपके मस्तिष्क, आंखों और इम्यूनिटी को बूस्ट करन के लिए बेस्ट हैं। अब सर्दियां आ रही हैं तो इनके सेवन से दोगुना लाभ मिल सकते हैं। ये आपके शरीर को हल्दी रखेंगे और गर्माहट भी प्रदान करेंगे। हमारा लेख भी आज मेडिटेरेनियन डाइट से होने वाले फायदों के बारे में है। आइए उन फायदों के बारे में विस्तार से जानते हैं।
क्या होते हैं मेडिटेरेनियन डाइट
ये प्लांट बेस्ड डाइट का एक प्रकार है जिसमें फल-सब्जियां ज्यादा खाई जाती हैं और मिल्क प्रोडक्ट, अंडा-मीट या प्रोसेस्ड फूड से परहेज किया जाता है। मेडिटेरेनियन डाइट में चीनी या नमक का इस्तेमाल भी बेहद सीमित मात्रा में हाेता है। जो शरीर को स्वस्थ रखने में लाभकारी है।
वेट लॉस में कारगर
मेडिटेरेनियन डाइट में हाई फाइबर वाली सब्जियां, फल और साबुत अनाज होते हैं। जिसके सेवन से हमारा पेट जल्दी भर जाता है और ज्यादा खाने की इच्छा भी कम होती है। इससे वजन तेजी से कम होने लगता है। आपकी एनर्जी भी बनी रहती है।
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दिल की सेहत के लिए बेस्ट
मेडिटेरेनियन डाइट में जैतून का तेल, मछली और नट्स जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो दिल की सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने के साथ-साथ हृदय रोगों के खतरे को भी कम करता है। इसीलिए मेडिटेरेनियन डाइट को अपने डेली रूटीन में शामिल करने के लिए एक्सपर्ट भी सलाह देते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य भी सुधारे
मेडिटेरेनियन डाइट दिमाग को मजबूत बनाता है। इसके सेवन से याददाश्त लंबी रहती है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो मानसिक तनाव और अवसाद को कम करने में मदद करते हैं। अल्जाइमर होने की संभावना भी न के बराबर होती है। कुल मिलकार मेडिटेरेनियन डाइट के सेवन से दिमाग को ताजगी मिलती है।
मधुमेह का खतरा कम
मेडिटेरेनियन डाइट में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, जो ब्लड शुगर को मेंटेन रखते हैं। इससे मधुमेह का खतरा कम होता है और शरीर में इंसुलिन का लेवल बेहतर बना रहता है।
आंखों की रोशनी बढ़ाए
बढ़ती उम्र के साथ आंखों की रोशनी कम होने लगती है। मेडिटेरेनियन डाइट को शामिल कर आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं। इनमें मौजूद पोषक तत्व आपके आंखों की रोशनी काे बनाए रखने में मदद करेंगे।
शरीर काे रखे स्वस्थ
यह आहार शरीर को जरूरी एंटीऑक्सीडेंट्स प्रदान करता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं। यह कैंसर और अन्य बीमारियों से बचाव करने में भी सहायक होते हैं। इससे आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।
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