Ramdan 2024: सेहरी के समय खाएं ये हेल्दी और टेस्टी डिशेज, पूरे दिन रहेंगे एनर्जी से भरपूर

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Ramadan 2024: रमजान का महीना मुस्लिम समुदाय के लिए बेहद पाक माना जाता है। यह महीना इबादत और उपवास रखने का होता है, जिसे रोजा कहा जाता है। अपने रोजे की शुरुआत वे सुबह के समय सेहरी से करते हैं और शाम को इफ्तार के साथ रोजे का अंत करते हैं। इन दोनों समय काफी स्वादिष्ट और पौष्टिक चीजें खाई जाती हैं।

सेहरी में ऐसी डिशेज को शामिल करना चाहिए, जिनसे पूरे दिन ऊर्जा मिले और सेहत को नुकसान भी न पहुंचे। इसलिए सेहरी के समय ऐसे फूड आइटम्स को डाइट में शामिल करें, जिसमें सभी जरूरी पोषक तत्व मौजूद हों। इसलिए हम आपको कुछ ऐसी डिशेज के बारे में बता रहे हैं, जो आसानी से बन जाती हैं और आप इन्हें सेहरी में शामिल कर सकते हैं। ये डिशेज सेहत के लिहाज से भी काफी फायदेमंद होती हैं।

अंडे और एवोकाडो का टोस्ट

अंडों में प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। साथ ही, इसमें विटामिन-डी और फैट्स भी पाए जाते हैं। एवोकाडो में हेल्दी फैट्स के साथ-साथ कई विटामिन और मिनरल पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए काफी लाभदायक होते हैं। अंडे और एवोकाडो का टोस्ट सेहरी में खाने से काफी एनर्जी भी मिलेगी और पोषक तत्वों की पूर्ति भी होगी।

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पैनकेक

साबुत गेहूं के आटे में काफी मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जिसे उपवास के समय खाना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। इससे आपको काफी समय तक भूख नहीं लगती और एनर्जी मिलती है। इसके अलावा, यह पाचन के लिए भी काफी फायदेमंद होता है। साबुत गेहूं के आटे से पैनकेक बनाकर, सेहरी के समय खा सकते हैं। ये बेहद स्वादिष्ट होते हैं और काफी हेल्दी भी होते हैं।

चिया सीड्स पुडिंग

चिया सीड्स में एंटीऑक्सीडेंट्स, मिनरल, ओमेगा-3 फैटी एसिड और मिनरल्स पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। इसे दूध में मिलाकर, रातभर फ्रिज में रख दें और सेहरी के समय इसे खा सकते हैं। इसमें आप चाहें तो शहद भी मिला सकते हैं, जिससे इसका स्वाद और बेहतर हो जाता है।

स्मूदी

स्मूदी एनर्जी और पोषण से भरपूर ड्रिंक्स होते हैं। इन्हें फलों, नट्स और दूध या योगर्ट मिलाकर बनाया जाता है। फलों में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं और इनमें नेचुरल शुगर होता है, जिससे ब्लड शुगर भी नहीं बढ़ता। इसलिए स्मूदी पीने से काफी एनर्जी मिलती है और यह हेल्दी भी होता है।

ओटमील

ओट्स काफी हेल्दी होते हैं। इनमें फाइबर होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन करने में काफी मददगार होते हैं। फाइबर ज्यादा होने की वजह से इन्हें खाने तक काफी समय तक भूख भी नहीं लगती और एनर्जी भी मिलती है। इसके अलावा, इसमें फल और ड्राई फ्रूट्स मिलाएं ताकि अन्य पोषक तत्व भी मिले सकें।

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