जमशेदपुर, जासं। अगर कोई अपना वजन कम करना चाहता है तो उसे अपने फिटनेस रूटीन को लेकर लगातार बने रहना चाहिए। चूंकि हर शरीर का प्रकार अलग होता है, लोग अपने वांछित वजन लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अलग-अलग चीजों को देख सकते हैं।

जीवनशैली और फिटनेस प्रभावित करने वाले विशेषज्ञों का कहना है कि जब किफायती, कुशल और कहीं भी व्यायाम करने की बात आती है, तो दौड़ना और कूदना शीर्ष दावेदार के रूप में सामने आता है। दोनों अभ्यास हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, स्वस्थ वजन और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने, दीर्घायु बढ़ाने और समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद करते हैं। इसमें से कौन सा आदर्श है यह आपको समझना होगा और प्रत्येक के पक्ष और विपक्ष दोनों है।

ये है रस्सी कूदने के फायदे

तेजी से वजन घटाना : यदि आपका लक्ष्य अधिक कैलोरी खर्च करना है, तो रस्सी कूदना दौड़ने से बेहतर विकल्प है। इसका एक मिनट 10-16 कैलोरी बर्न कर सकता है, जिसका मतलब है कि 30 मिनट के लिए रस्सी कूदना। इस अवधि को 10 मिनट के तीन राउंड में विभाजित कर लगभग 480 कैलोरी बर्न कर सकता है। दस मिनट की रस्सी कूदना आठ मिनट की मील के लिए दौड़ने के बराबर है, जिसके परिणामस्वरूप तेजी से वसा हानि हो सकती है। विशेष रूप से आपके पेट और ट्रंक की मांसपेशियों के आसपास। जिन लोगों को उच्च रक्तचाप या हृदय की समस्या है, उन्हें इससे बचना चाहिए।

निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है : रस्सी कूदने से आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं। हल्के और दोहराव वाले आंदोलनों से आपके घुटनों पर कम दबाव पड़ता है, टखने की स्थिरता में सुधार होता है और आपके बछड़ों का आकार विकसित होता है। इस प्रकार रस्सी कूदना उन लोगों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है जिन्हें ऐसी चोट है जो उन्हें दौड़ने की अनुमति नहीं देती है।

समन्वय और चपलता में सुधार करता है : कूदने वाली रस्सियों को निरंतर कूदने की गति बनाने के लिए कलाई को घुमाते हुए त्वरित फुटवर्क और पूरे शरीर के समन्वय की आवश्यकता होती है। यह एथलेटिक कंडीशनिंग, संतुलन और समन्वय बढ़ाने और सहनशक्ति के निर्माण के लिए एक बेहतरीन व्यायाम माना जाता है।

 

दौड़ने के ये हैं फायदे

कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में सुधार करता है : दौड़ना आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को कंडीशन करने, दिल की दीवारों को मजबूत करने और इसकी संपूर्ण क्षमता को बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। यह स्वस्थ रक्त प्रवाह का भी समर्थन करता है और शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। जो लोग हर दिन दौड़ते हैं, उनका दिल मजबूत होता है और नाड़ी की दर कम होती है, जो उच्च रक्तचाप या अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के विकास के जोखिम को 35-55 प्रतिशत तक कम कर देता है।

मानसिक बोझ कम करता है : मध्यम या जोरदार स्तर पर दौड़ने से आपके शरीर को आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे रसायनों को छोड़ने में मदद मिलती है, जो तनाव के स्तर और चिंता को कम करते हैं। इसके अलावा खुले में दौड़ने से अवसाद, अकेलापन और अलगाव की भावना कम होती है, जिससे नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है।

फेफड़ों को साफ करता है : दौड़ना अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड को हटाकर, बलगम और यहां तक कि कफ को कम करके आपके फेफड़ों को साफ करने में मदद करता है। इसके अलावा, दौड़ना आपकी श्वसन की मांसपेशियों की सहनशक्ति क्षमता का निर्माण करता है, जिससे अधिक पूर्ण और कुशल सांसें मिलती हैं, जो फेफड़ों से संबंधित विकारों के जोखिम को रोकने में मदद करती हैं।

Edited By: Jitendra Singh