छुट्टियां में बनाएं फिटनेस

फिर हुई गर्मी की छुट्टियां और बच्चों को कुछ दिनों के लिए मिली किताबों से राहत। ऐसे में आप उनके साथ जिम, मार्निग वाक या घर में समय निकालकर व्यायाम कीजिए और आने वाले दिनों के लिए फिट हो जाइए। साल के यही वह दिन होते है, जब बच्चों के साथ आपको भी मौका मिलता है साथ व्यायाम करने, सुबह की ताजगी का आनंद लेने व खुशनुमा पल बिताने का।

सूरज से बोलिए गुडमार्निग

पूरे साल काम की व्यस्तता और बच्चों की पढ़ाई का टाइट शेड्यूल। सुबह से रात तक बच्चे ही नहीं आप भी उनकी देखरेख में व्यस्त रहती है। इन दिनों न तो सुबह लंच बनाने की जल्दी होती है और न ही चौराहे तक बच्चों को स्कूल बस में बिठाने की टेशन। भले ही स्कूल बंद हो चुके है, पर कुछ दिन तक बच्चों के जगने का रूटीन वही पुराना रहता है। ऐसे में उनसे यह कहने की बजाय कि थोड़ा और सो लो, उनके साथ सूर्योदय से पहले उठिए। इससे उनकी जल्दी उठने की आदत नहीं बिगड़ेगी। यह दिनचर्या आगामी महीनों में स्कूल खुलने के समय तक काम की साबित होगी।

कदम-कदम बढ़ाए जा

घर में व्यायाम करने का बंदोबस्त नहीं है तो किसी पार्क में जाकर सुबह की ताजी हवा का आनंद लें। बच्चों के साथ तेज कदमों से टहलना, धीमी रफ्तार में दौड़ना, योग करना और खेलने से पूरी फैमिली की फिटनेस सुधरेगी। बिरहाना रोड स्थित फिटनेस सेंटर की एक्सपर्ट ज्योति अग्रवाल कहती है, ''सुबह घर से बाहर निकलने को आदत में शामिल करे। सुबह का नाश्ता, दूध, ब्रेड जैसी चीजें बाजार से लेने जाते है तो गाड़ी से जाने की बजाय पैदल जाएं और अपने साथ बच्चों को भी ले जाएं। इससे उनमें काम के प्रति जिम्मेदारी बढ़ेगी और सुबह का व्यायाम हो जाएगा।''

थोड़ा वक्त ठहाकों के लिए

हंसना अपने आप में संपूर्ण व्यायाम है। अगर सुबह घर से किसी कारणवश टहलने के लिए नहीं निकल पाई हैं तो कोई बात नहीं, लॉन या घर की छत पर बच्चों के साथ चौपाल सजा लें। यहां अंताक्षरी, चु़टकुलों आदि का आनंद लें। इससे तनाव कम होगा और आप पूरा दिन तरोताजा महसूस करेगी। आयुर्वेद चिकित्सक विनोद गंगवार कहते है, ''हंसना बहुत जरूरी है। इससे तनाव कम होता है। हंसी पचास फीसदी तक पक्षाघात के खतरे को भी कम करती है।''

जीना है तो अच्छा खाना है

स्टार हॉस्पिटल की फिटनेस एक्सपर्ट पूर्णिमा सिंह कहती है, ''इन दिनों अच्छी डाइट लेने का भी पर्याप्त समय मिलता है। मांए बच्चों की स्कूली जिम्मेदारी से लगभग फ्री होती है। डाइटीशियन की सलाह से डाइट चार्ट तैयार करके खाने का मेन्यू बनाएं। खाने में जूस, मौसमी फल, फ्रूट सलाद और घर में आसानी से बनने वाली ड्रिंक्स को तरजीह दें। बाजार में हरी सब्जियां खूब आ रही है इसलिए रेडीमेड सूप लाने की बजाय घर पर सूप तैयार करके परोसें। सुबह के नाश्ते में अंकुरित अनाज और फ्रूट ड्रिंक्स को प्राथमिकता में रखें।''

लालजी बाजपेयी

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