सर्दियां आ रही हैं

नवरात्र और दीवाली के बीच का समय मौसम बदलने के लिहाज से भी काफी मायने रखता है। ऐसे में कभी तेज धूप और गर्मी तो कभी बादल और ठंडी हवाएं। मौसम के इस बदलाव से सबसे ज्यादा प्रभावित होता है हमारा शरीर। साफसफाई और त्योहार के स्वागत में हम अपनी सेहत के प्रति लापरवाह हो जाते हैं। इस मौसम में बुखार और संक्रमण काफी तेजी से फैलता है। बदलते मौसम में थोड़ी सजगता आपको और आपके परिवार को दे सकती है अच्छी सेहत का उपहार।

बढ़ा लो इम्यूनिटी

सिविल लाइंस की गृहणी अपर्णा सिंह बताती हैं, 'शरद ऋतु के आगमन से गर्मी का मौसम जा रहा होता है और सर्दियां आने वाली होती हैं। ऐसे में उचित है कि अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए हम पहले से ही सावधानियां बरतें जिससे इस समय होने वाली बीमारियों से भी दूर रह सकें। मैं तो अभी से ही खाने में अंकुरित अनाज शामिल करने लगी हूं। इनमें काफी मात्रा में फाइबर और प्रोटीन्स होते हैं, जिनके सेवन से बहुत एनर्जी मिलती है। किसी तरह की बीमारी न हो जाए, इसके लिए मौसमी फलों और बैलेंस डाइट को फालो कर रही हूं। ताकि परिवार की सेहत को कुछ न हो और वे हंसी-खुशी से नए मौसम और त्योहारों का मजा ले सकें।'

खास हो खानपान

बदलते मौसम में संक्रमण और अन्य बीमारियों के बारे में आईआईटी में होम्योपैथी के कंसलटेंट डॉ. संदीप मिश्रा बताते हैं,' यह समय बीमारी फैलने का सबसे चरम अवसर माना जाता है। आप अगर एक निश्चित तापमान से अचानक कम या ज्यादा तापमान वाली जगह पर जाते हैं तो आपको संक्रमण होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। संक्रमण और बैक्टीरिया से लडऩे के लिए लिक्विड डाइट जैसेटोमैटो सूप, कॉर्न सूप, मशरूम सूप और वेजीटेबल सूप अवश्य शामिल करें।

इस बात का खास ख्याल रखें कि मौसम चाहे कोई भी हो, पानी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। इसलिए हर रोज कम से कम आठ से दस ग्लास पानी जरूर पिएं। अपने खाने में पपीता, कद्दू, गाजर, टमाटर, पालक, अमरूद आदि सब्जियों व मौसमी फलों को शामिल करें। ऐसे में शरीर की रोगप्रतिरोधिक क्षमता दुरुस्त रहेगी। पाचन क्रिया को दुरूस्त रखने के लिए काली मिर्च, प्याज, लहसुन, जीरा आदि मसालों का खाने में प्रयोग करें।'

आदत डालें व्यायाम की परफेक्ट प्वॉइंट की डाइटीशियन व वेट मैनेजमेंट कंसलटेंट डॉ. शिप्रा माथुर बताती हैं, 'सर्दियां शुरू होने जा रही हैं। बारिश और उमस से चलते आपने व्यायाम से दूरी बना ली थी लेकिन अब बहाना छोडि़ए और व्यायाम की आदत डालिए। सर्दियों में बनी सेहत आगामी गर्मी सीजन तक आपको फिट रखेगी। अन्य मौसमों की अपेक्षा सर्दियों में व्यायाम अधिक फायदेमंद होता है और आसानी से हो भी जाता है। जिम नहीं जा सकती हैं तो घर में ही योग और मेडिटेशन की शुरुआत करिए।'

रूटीन चेकअप कराएं

फिजीशियन डॉ. अनिल मिश्रा कहते हैं, 'सर्दियों के दिन सेहत के लिहाज से सबसे अच्छे होते हैं। इन दिनों खानपान का ख्याल रखकर बेहतर सेहत बनाई जा सकती है। मौसम बदल रहा है, इसलिए फिट रहने की तैयारी कीजिए।मौसम बदलने के साथ बॉडी का रूटीन चेकअप कराना भी बहुत जरूरी होता है। अपने साथ ही घर के अन्य सदस्यों का रूटीन चेकअप जरूर कराइए। जिससे किसी तरह के संक्रमण के बारे में पहले से ही जानकारी हो जाए।

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